У сезон ГРЗ дуже хочеться, щоб імунна система нашого організму не зависала та працювала без збоїв. Що потрібно робити, щоб зміцнити імунітет, а чого варто уникати?
Уникати самолікування
Деколи так і хочеться допомогти організму, призначивши собі ліки або БАД для зміцнення імунітету. Але тут великий ризик нашкодити йому. Попередно порадься з лікарем. імуномодулятори бувають двох видів: одні знижують імунітет при аутоімунних захворюваннях, коли він атакує тканини свого ж організму, інші, навпаки, підвищують наш самозахист. Як бачиш, механізм дуже тонкий. Тому ти не зможеш розібратися, який засіб підійде саме тобі і чи взагалі є потреба в його прийомі. Самостійний вибір небезпечний як мінімум алергічною реакцією, максимум – зворотним ефектом як придушення імунних реакцій організму.
Харчуватися повноцінно
У сезон застуд багато хто починає старанно налягати на цибулю, часник, лимони та інші популярні продукти «для імунітету». Насправді власними силами вони імунітет не підвищують. Цибуля та часник містять фітонциди, які знищують хвороботворні мікроорганізми. А лимонів, яблук, квашеної капусти та інших джерел вітаміну С для зміцнення імунітету недостатньо.
Не забувай про вітамінах А та D. Імунний захист слизових оболонок порушується при нестачі першого їх, а звідси один крок до ГРЗ. До того ж, вітамін А необхідний для відновлення клітин в організмі. Вітамін D має інше завдання: він відповідає за наявність макрофагів – клітин, які ловлять і перетравлюють бактерії та інших небезпечних для організму «прибульців». Щоб підключити цей захист, хоча б кілька разів на тиждень їж яйця, молочні продукти та ікру будь-яких риб. Вітамін А міститься в печінці та будь-яких овочах та фруктах червоного та помаранчевого кольору.
Інші обов'язкові компоненти раціону – джерела білків (м'ясо, сир) та жирів (вершкове та нерафіновані рослинні олії). Білки – будівельний матеріал для клітин, у тому числі тих, які відповідають за імунітет. А жири – основне джерело енергії, необхідної для обмінних процесів.
Найважливіший орган для імунної системи – кишечник. У ньому навчаються та тренуються імунні клітини. Щоб зміцнити імунітет, частіше їжте кисломолочні продукти.
Правильно гартуватися
Загартовування може стати імунітету як іншому, і ворогом – все залежить від цього, як його проводити. Якщо починати, то кидати обливання холодною водою або контрастним душем – користі для організму не буде. Головне у цій справі – сталість. Гартування допомагає привчити організм легко адаптуватися до температурних перепадів. Контрастні водні процедури Добре тренують судини і поліпшують приплив крові до органів і систем. У загартованої людини різкі перепади температури, перехід із тепла в холод і навпаки не повинні викликати застуди. Починати загартовувальні процедури краще з почергових обливань ніг гарячою та холодною водою (збільшуй різницю температур поступово). Щоб не спровокувати безсоння, роби такі обливання вранці.
Ходи до лазні. За даними фінських медиків, люди, які регулярно відвідують парну, у розпал епідемій ГРВІ значно рідше хворіють.
Для профілактики простудних захворювань частіше провітрюй квартиру і намагайся підтримувати в ній достатній рівень вологості (це особливо важливо в опалювальний сезон). Після поїздки у громадському транспорті промивай слизову оболонку носа теплою водою, щоб очистити її від бактерій та вірусів. І не забувай дбати про себе регулярно: правильне харчування, фізкультура та процедури, що гартують, дають ефект тільки з часом.
Читайте також:
Експрес-діагностика: як перевірити своє здоров'я
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
