Як привчити себе до здорового способу життя за 21 день: план дій

11 квітня 2016, 09:00

Існує думка, що якщо повторювати одну й ту саму дію 21 день поспіль, вона заводиться на підсвідомість, і ми починаємо виконувати її автоматично. Звичайно, за такий короткий проміжок часу повністю сформувати нову звичку навряд чи вдасться, але прищепити любов до нового способу життя і відчути багато його переваг має вийти.

Якщо ти твердо вирішила кинути собі виклик і поставила собі за мету радикально змінити своє життя, тоді буде корисно пройтися за основними принципами здорового способу життя.

Shutterstock

Правильне харчування

Один із найважливіших аспектів. У вільному доступі багато матеріалів на цю тему. Основний момент: вживання здорових та корисних продуктів, достатньої кількості чистої води, зведення до мінімуму або повних відмов від шкідливих продуктів (жирне, борошняне, дуже гостре, солодкі газовані напої, алкоголь), дрібне харчування (невеликими порціями 4-6 разів на день) .

Fotolia

Спорт

Без фізичних навантажень ведення здорового способу життя неможливе. Мінімально необхідна підтримки хорошої фізичної форми частота занять – тричі на тиждень. Сформулюй для себе, яких результатів ти хочеш досягти, і розроби відповідний план тренувань. Це допоможе займатися регулярно та зробити тренування ефективними. При цьому важливо пам'ятати, що фізичні навантаження при неправильному режимі тренувань та техніці виконання вправ можуть стати причиною травм. У таких випадках добре мати під рукою мазь або гель Траумель С. Вони рекомендовані для використання при запальних процесах опорно-рухового апарату, спортивних та побутових травмах (розтяжках, вивихах, синцях). Входять до складу речовини рослинного та мінерального походження активують захисні сили організму та нормалізують його порушені функції. Препарат має протизапальну, аналгетичну, протиексудативну, імунокоригуючу та репаративну дію.

здоровий сон

Період нічного відпочинку – час, коли організм активно відновлює витрачену протягом дня енергію. Для успішного впровадження в життя нової звички здоровий сон дуже важливий. В іншому випадку, через втому і стресу ти просто втратиш інтерес до нового заняття.

Fotolia

Мотивація

Трапляються дні хороші, коли все легко дається, а бувають і такі, коли хочеться все закинути і самозабутньо «пуститися на всі тяжкі». Ось саме в такі дні і важливо зберігати свою мотивацію: думай про свою мету, про переваги, які дає вам здоровий спосіб життя – це допоможе не здаватись і продовжувати рухатися вперед.

наполегливість

Не чекай, що буде легко. Формування нової звички – процес тривалий та тяжкий. Він складається із трьох етапів:

Це легко. Тобі цікаво. Все дається на "ура".
Боротьба. З'являються сумніви, а чи все це треба? На цьому етапі дуже важливою є усвідомленість усіх дій та їх наслідків. Такий підхід допоможе дійти вірного рішення і завершити етап боротьби із самим собою переможцем. До речі, готуйся до того, що пережити тобі доведеться не одну битву.
Друге я. Фінішна пряма, проходячи яку ти відчуєш, що нова звичка нарешті стала невід'ємною частиною свого життя.

Fotolia

Тепер ти маєш перевагу: знаючи етапи, можна заздалегідь підготуватися і уникнути попадання в пастку «я не можу, це не для мене». Кожен здатний внести зміни у своє життя. Тільки треба пам'ятати, що добрі звички, як і досягнення успіху в будь-якій іншій справі, потребують постійних зусиль.

Реклама лікарського засобу. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем та обов'язково ознайомтеся з інструкцією. Виробник «Біологіше Хайльміттель Хеель ГмбХ» (Баден-Баден, Німеччина). Траумель, мазь. Р.С. МОЗ України №UA/5934/01/01 від 23.02.2012 р. Траумель С гель, гель. Р.С. МОЗ України №UA/5934/04/01 від 28.03.2012 р.