Дієтологи давно говорять про те, що фрукти потрібно вживати правильно. Вони, безумовно, корисні для здоров'я, проте навіть ці низькокалорійні продукти Необхідно використовувати правильно.
Як же правильно їсти фрукти, щоб худнути, а не одужувати?
Знай міру
Фрукти, звичайно, корисні, але з'їсти кілограм бананів та кілограм груш за один присід – це вже занадто.
Вважай калорії
Підрахуй кількість вживаних фруктів у «фруктових одиницях». Одна груша, велике яблуко або банан середнього розміру, а також два персики, двадцять виноградин, 200 г кавуна чи дині – це одна фруктова одиниця.
Не більше трьох фруктів на день
Якщо ти худнеш - обмежися трьома фруктовими одиницями на день, а якщо просто боїшся погладшати, можеш з'їсти чотири.
Ділі на порції
Завжди ріж фрукти на невеликі шматочки. Так процес їх поглинання займе в тебе більше часу, а їжі, щоб насититись, знадобиться менше.
Поєднуй фрукти з йогуртом та печивом
Сметану в салатах із фруктів заміни знежиреним натуральним йогуртом, сиром або кефіром.
Кислі фрукти стимулюють апетит, тому завжди закушуйте їх галетним печивом або цільнозерновими хлібцями. Це допоможе обдурити почуття голоду.
ЧИТАЙ ЩЕ:
«Екзотичні фрукти: користь та шкода»
Смачна користь: як правильно вибирати сухофрукти
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.