При дбайливому зверненні серце здатне безперебійно працювати близько 150 років! Що ми можемо зробити, щоб воно справно служило нам упродовж усього життя?
Фото: Legion-Media
Серед причин смертності у світі хвороби серця та судин впевнено стоять на першому місці, становлячи понад 50%. І ця цифра зростає. Провокують фактори відомі: гіпертонія, високий рівень холестерину, ожиріння, гіподинамія, стрес, шкідливі звички. Словом, «ворогів» вистачає. Що ми можемо зробити, щоб убезпечити себе від них?
Меню від кардіолога
Спочатку про харчування. У гонитві за стрункою фігурою багато хто прагне їсти тільки знежирені продукти, тим самим позбавляють свій організм поліненасичених жирів, винятково важливих для серця. Так, жирна морська риба (скумбрія, тунець, форель, сардини) забезпечує організм кислотами омега-3 та омега-6 та запобігає розвитку атеросклерозу. Ту ж функцію виконують горіхи та рослинні олії. Зверніть увагу на продукти, багаті калієм та магнієм (печена картопля, морська капуста, буряк, помідори, баклажани, зелень, салати). Ці мікроелементи беруть участь у проведенні серцевого імпульсу, тому незамінні для профілактики аритмії, покращують скорочувальну функцію міокарда (серцевого м'яза), підтримують еластичність стінок кровоносних судин.
Включи до раціону багаті вітаміном С цитрусові, яблука та ягоди: аскорбінка активізує обмінні процеси, що призводить до зниження рівня «поганого» холестерину та підвищення «хорошого». Крім того, вітамін С перешкоджає утворенню тромбів, розріджуючи кров, та сприяє зниженню артеріального тиску. Їж бобові, крупи та каші. Порадуй серце молочними продуктами – кальцій знижує ризик інфарктів! А ось жирне м'ясо, сіль, солодощі та фастфуд варто обмежити.
Емоції – на вихід!
У народі кажуть: "Всі хвороби від нервів". Не знаємо, чи все, але сердечні – точно! Під час стресу надниркові залози викидають у кров гормони адреналін і норадреналін. Вони підвищують частоту серцевих скорочень, збільшують потребу міокарда у кисні та підвищують артеріальний тиск. Чергова рекомендація – уникати стресів. Легко сказати! Візьми на замітку спосіб, що допомагає знизити шкідливі наслідки стресу. Якщо відразу після стресової ситуації дати собі фізичне навантаження (енергійно пройтися, зробити кілька нахилів та присідань), організм отримає необхідну розрядку.
Подумай про високе
Якщо ти належиш до гіпертоніків, не нехтуй регулярним контролем артеріального тиску (АТ). Виміряй тиск у момент нездужання, слабкості, при появі головного болю, так ти дізнаєшся про його критичну позначку. Відслідковуй показники АТ двічі на день – після пробудження та перед сном. Щоб отримати максимально точний результат, протягом години перед дослідженням не можна курити, пити каву та міцний чай. Під час виміру постарайся розслабитися та утримайся від розмов. Якщо ти вимірюєш тиск електронним приладом, варто врахувати ще кілька умов. Не допускається становище руки на вазі. Висота столу має бути такою, щоб середина манжети, накладеної на плече, була на рівні серця.
Для профілактики підвищення АТ (крім призначених лікарем ліків) може бути корисною і фітотерапія. Хорошу гіпотензивну дію мають грейпфрути, а також калина, чорноплідна горобина, журавлина. З ягід можна приготувати настої, відвари чи морси. Тільки пам'ятай: цукру в морсах має бути небагато.
І знову про рух
Для підтримки тонусу серця та судин потрібна фізична активність. Особливо корисні для серця аеробні навантаження – велосипед, плавання, аеробіка, фітнес. А ось силовими тренуваннями, навпаки, краще не захоплюватися.
Якщо немає можливості займатися аеробікою або ходити в басейн, це ще не привід лежати на дивані. Щоб знизити ризик хвороб серця, достатньо навіть невеликих піших прогулянок. Головне, щоб вони були регулярними. Виходь із транспорту за пару зупинок до будинку, щоб прогулятися пішки. Відмовся від ліфта на користь сходів – чим не альтернатива фітнесу? Такі звички припадуть організму до серця.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
