5 вправ для гнучкості суглобів та для постави

13 вересня 2016, 19:39

Гнучкість суглобів свідчить про рухливість. Щоб з віком не відчувати скутості, потрібно постійно розвивати амплітуду їх руху, тобто суглоби повинні рухатися. І це стосується не лише рук та ніг. Недостатня гнучкість плечових суглобів призводить до кіфозу - викривлення хребта опуклістю тому, що загальнодоступною мовою означає горб. Запорукою здоров'я є і відмінна постава. Вона впливає внутрішні органи. Коли ми не пишаємося, вони краще працюють, не притискаються один до одного. Від поганої постави виникають головний біль, порушення мозкового кровообігу.

Пропонуємо кілька вправ, які дозволять зберегти суглоби гнучкими, а поставу здоровою.

І.П. — Станьте рачки. Прогніть спину. Потім вигніть спину вгору, як кішка. Виконайте 10-12 повторів.

Фото: Бурда Медіа

2. І.П. — Станьте рачки. Підніміть ліву руку та праву ногу вгору. Потягніть. Поверніться у вихідне положення. Потім повторіть правою рукою та лівою ногою. Виконайте 10-12 повторів.

Фото: Бурда Медіа

3. І.П. Стати прямо, ноги розставте широко. Зігніть руки у ліктях. Виконуйте нахили (повільно), тягніть до підлоги, намагаючись торкнутися ліктями підлоги. виконайте 10-12 повторів.

Фото: Бурда Медіа

4. І.П. - Стати прямо. Виконуйте випади вперед, тримаючи спину прямо. Виконайте 10-12 повторів.

Фото: Бурда Медіа

5. Вправа "Планка". І.П. - лежачи, упор на лікті та пальці ніг. Тримайте тіло у висячому положенні від 30 секунд і довше, скільки зможете. Вправа зміцнює м'язи спини преса, рук та ніг, сідниць.