Золотий восени, коли сонечко ще зігріває, о застуді зовсім не хочеться думати. Однак незабаром у свої права вступлять вогкість і холод – найнебезпечніший час захворіти. Якщо не хочете кашляти і шмигати носом, терміново займіться профілактикою!
Прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні імунної системи.
Виходьте на свіже повітря
Хоча б на півгодини за будь-якої погоди. Гуляйте саме на свіжому повітрі (у парку, сквері), а не на загазованому тротуарі дорогою з магазину додому. Подивіться на любителів бігу або власників великих собак, які виходять на вулицю щодня, не боячись ні дощу. ні вітру. За статистикою, вони схильні до простудних захворювань на 43% менше, ніж ті, що рятуються від негоди. Важливо починати прогулянки або пробіжки наприкінці літа — на початку осені, поки повітря ще тепле. Не перериваючи їх у жовтні-листопаді, ви поступово увійдете в сезон застуд, і дихальні шляхи будуть до нього готові.
Добова доза: 1 г білка на кожний кілограм вашої ваги.
Їжте достатньо білка
Багато жінок ігнорують білкову їжу, вважаючи її важкою, або вважаючи, що вона потрібна лише чоловікам та спортсменам для м'язів. Тим часом із білка виробляються імунні тіла, які захищають нас від вірусів та бактерій. В ідеалі треба з'їдати 0,8-1 г білка на 1 кг ваги свого тіла.
Контролюйте свою вагу, щоб не хворіти.
Стежте за вагою
Як не дивно, люди із зайвою вагою схильні до застуд на 23% частіше, ніж худенькі. Вважається, що надлишок жирової тканини збиває з пантелику гормони та обмін речовин, в результаті організм виробляє менше імунних клітин, ніж треба. Це не означає, що до зими потрібно терміново худнути, але принаймні не дозволяйте собі набирати більше 1-2 кг!
Дихайте на повні груди
Вправи на дихання популярні йоги, цигуні, пілатесі, є й спеціальні дихальні гімнастики Вони знижують ризик респіраторних захворювань на 37%. Підсилюють кровообіг у слизових оболонках носоглотки, дихальні шляхи краще очищаються, підвищується місцевий імунітет.
Дихальні гімнастики на 37% знижують ризик підхопити застуду.
Пийте вітаміни
На жаль, отримати їх повністю з овочів та фруктів нереально. Як кажуть дослідники, навіть восени, у період достатку цих дарів природи, людина недоотримує вітаміни С, Е та групи В, необхідні для підвищення імунітету.
ЧИТАЙТЕ ЩЕ:
Як підняти імунітет домашніми засобами
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
