Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

З яких продуктів складається ідеальний сніданок

Редагувати переклад

Ранок треба починати з білкової їжі, наприклад, з яєчні. З яких продуктів складається твій ідеальний сніданок, читай у нашій статті. Щоб ранок завжди був добрий, і організм не підводив – починай свій день правильно!

ідеальний сніданок

На думку дієтологів, білкова їжа – найкращий початок дня!

Вона найкраще може вгамувати почуття голоду, на відміну від традиційної вівсянки. Особливо яєчня корисна для дітей, схильних до повноти.

З'їдаючи вранці цю страву разом із цільнозерновим хлібом, дитина під час обіду потребує менше калорій.

Але цінність білкової їжі актуальна лише першій половині дня, відзначають американські дієтологи. Експерти провели експеримент за участю дітей віком 8-10 років. На сніданок їм пропонували протягом трьох тижнів один із трьох видів продуктів — яєчню, вівсянку чи пластівці.

Вівсянка в мікрохвильовій печі

Burda Media

Енергетична цінність цих продуктів становила 350 калорій. Діти повинні були з'їдати порцію до кінця і до обіду обходиться без перекусів. А ось обсяг обідньої порції малюки обирали самостійно.

Маленькі учасники, які з'їдали на сніданок яєчню, шматочок цільнозернового хліба, персик та знежирене молоко, під час обіду споживали на 70 калорій менше, що дорівнює одному шоколадному печиву.

Діти - фото

Fotolia

Якщо дотримуватися рекомендацій дієтолога, які вважають, що діти у такому віці повинні споживати близько 1800 калорій на день, то 70 калорій дорівнює 4% від денної норми у калоріях.

Важливе уточнення: якщо ми говоримо про дітей, рахувати калорії точно не варто. Звичайно, якщо малюк не страждає на ожиріння в медичному розумінні цього слова.

Так само не слід відмовляти ні дитині, ні собі у перекусах між сніданком та обідом! Це навіть корисно, кажуть лікарі. Наш ідеальний режим харчування від природи — легке перекушування кожну 4 години дрібна їжа і маленькі порції.

Інша справа, з чого саме складатиметься твоє перекушування. Ситні страви, солодке або фастфуд не годяться на цю роль. Вибирай фрукти, овочі та горіхи - вони втамовують голод і приносять організму користь. Хочеться чогось поситніше? Спробуй приготувати домашню гранолу або бери із собою на роботу вівсянку у банку для перекушування.

У будь-якому разі, ніколи не забувай поснідати, як би ти не поспішала — тоді не доведеться заїдати пропущений прийом їжі рясним та шкідливим снеком!

ЧИТАЙ ЩЕ:

Топ-5 найкорисніших сніданків на кожен день

Запіканка із цвітної капусти «На сніданок»



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!