Закрити
Гороскоп таро на 20 липня для всіх знаків зодіаку 10 натуральних добрив для вазонів, що допоможуть їм швидко вирости. Як знайти свій камінь-талісман за знаком Зодіаку 7 продуктів, які сприяють довголіттю 6 простих маринадів для лосося: неймовірні смакові поєднання 21 липня настає Повний місяць, ось що варто знати про нього Гороскоп таро на 19 липня для всіх знаків зодіаку Обережно, Інтернет: чому не можна зберігати та надсилати інтимні фото Відпускні нотатки: як засмагати, щоб не зашкодити шкірі Лікування ангіни: огляд найефективніших антибіотиків та особливість їхньої дії Чому набрякають ноги влітку і як з цим боротися Гороскоп таро на 18 липня для всіх знаків зодіаку

Високий кров'яний тиск: чому твоє харчування може все зіпсувати

Поділися цікавим

Почала приймати препарати від гіпертонії 80, а тиск йде насилу? Що ж, у нашому організмі все взаємопов'язане. Тому не варто покладатися лише на таблетки від тиску: регулюй свої звички та стиль життя, і тоді високий кров'яний тиск не турбуватиме

харчування від гіпертонії

Unsplash

Раніше, для наших прабабусь і прадідусів, кров'яний тиск був справжнім викликом, та й бабусі з дідусями теж настраждалися від цих дивних народних методів підвищення тиску за допомогою коньяку, кави чи казна якоїсь погані. Нам пощастило. Сучасна медицина готова запропонувати ліки від гіпертонії нового покоління 20 і тут до ворожки вже ходити не потрібно. Втім, не все так просто: чарівної пігулки від тиску не існує, і якщо ти страждаєш від високого кров'яного тиску, доведеться коригувати свій стиль життя, хочеш цього чи ні.

Причини високого артеріального тиску

Є безліч потенційних факторів, які в особливо запущених ситуаціях можуть звести нанівець роботу ліків від гіпертонії 140. Ось список цих факторів, яких слід позбавитися в першу чергу:

  1. Ожиріння та зайва вага. Вчені вважаютьЗайва вага – це найбільший фактор розвитку гіпертонії, тому за вагою доведеться стежити.
  2. Шкідливі звички – куріння та зловживання алкоголем. Незважаючи на те, що невелика кількість алкоголю може і справді розслабити артерії, занадто велика кількість може стати причиною підвищення кров'яного тиску. вважають у Johns Hopkins Medicine. Звичайно ж, куріння тільки сприяє, оскільки воно звужує судини.
  3. Низька фізична активність. Регулярна зарядка дозволить тобі підтримувати артерії чистими та знижує ризик гіпертонії.
  4. Стреси. Звичайно ж, стреси підвищать кров'яний тиск просто миттєво, особливо якщо вони хронічні.
  5. Погане харчування. Меню з високим вмістом солі, жиру та холестерину можуть лише посилювати проблеми високого тиску.
шкідливі звички

Unsplash

5 найгірших продуктів та закусок, якщо у тебе високий тиск

  • Насіння соняшнику. Якщо це свіже насіння, яке ти зібрала у себе на городі – нічого страшного. Але солоні - це випробування для твого організму, оскільки містять до 1000 мг натрію, якщо не більше. А натрій, як відомо, підвищує кров'яний тиск.
  • Оброблене м'ясо, крекери та сир. Потрійний удар натрієм по організму. У оброблених м'ясних делікатесах, наприклад – копченій ковбасі – дуже багато натрію, щоб тримати його свіжим довше. А сири та крекери зазвичай містять у собі багато солі. Єдині види сиру, які підходять для гіпертоніків – це пармезан та швейцарський сир, оскільки в них міститься найменше натрію.
  • Чіпси та сирний дип. Ліки від підвищеного тиску 170 ефективні лише в тому випадку, якщо ти не саботируєш лікування. А чіпси та сирний дип можуть зарядити тебе такою дозою натрію, що тиск підскочить неодмінно.
  • Консерви Консерви, особливо м'ясні на кшталт тушонки, це самі м'ясні делікатеси. Для їх приготування використовується багато натрію, до того ж деякі консерванти в магазинних тушонках і паштетах краще взагалі не підпускати до свого організму, оскільки вони надзвичайно шкідливі.
  • Солоні огірки. Незважаючи на те, що солоні огірки низькокалорійні та ситні, а також добре впливають на травлення, не варто ними зловживати, якщо п'єш препарати від підвищеного тиску 140. У солоних огірках міститься від 250 до 300 мг на порцію солі. Тож вони просто послаблять дію твоїх ліків.
гіпертонія

Unsplash

Дієта від підвищеного тиску

Дослідження, опубліковане в Журнал Американської асоціації серця, Наголошує, що лікування від гіпертонії слід підтримати спеціальною дієтою DASH. Лише потрібно включити до свого раціону більше продуктів із цього списку:

  • Овочі: 4-5 порцій на добу. 1 порція це: склянка сирої зелені, півсклянки сирих чи варених овочів, або півсклянки свіжого овочевого соку.
  • Фрукти: 4-5 порцій на добу. 1 порція це: середній фрукт, півсклянки ягід чи півсклянки свіжого соку без цукру.
  • Зернові: від 6 до 8 порцій на добу. 1 порція це: шматочок цільнозернового хліба, порція цільнозернових пластівців без цукру чи рис, макарони із твердих сортів пшениці.
  • Знежирені чи нежирні молочні продукти: 2-3 порції на день. 1 порція це: склянка молока чи йогурту чи порція сиру без натрію (домашній сир, швейцарський сир чи пармезан).
  • Горіхи, насіння, бобові: 4-5 порцій на тиждень. 1 порція це: третина склянки горіхів, дві столові ложки арахісової пасти без цукру, дві столові ложки будь-якого насіння (не солоного!) або півсклянки варених бобових.

Бажаємо міцного здоров'я та успішної боротьби з гіпертонією!

Поділися з друзями корисним!