Весна – найкращий час, щоб розпочати займатися новим видом фізичної активності. Біг, йога, силові заняття у тренажерному залі, танці… Вибирай, що до вподоби! А вже після того, як ти визначилася зі своїм новим активним хобі, слід добре подумати: що ж надіти?
До вибору спортивного одягу треба ставитися з усією серйозністю: від нього залежить ефективність тренування, а іноді навіть здоров'я.
Біжуча хвилями
…і лісам, і паркам, та доріжкам на стадіоні.
Одяг для бігу в теплу погоду має відповідати таким вимогам:
- Бути досить легкою – щоб не отримати теплового удару при температурах повітря на вулиці понад 20 градусів. Ідеальний варіант – топік та шорти. Легінси не підходять тому, що в основному вони виробляються з синтетичних тканин. Інакше б вони, звичайно, не тягнулися. Але шкіра обов'язково має дихати. Інакше порушується природний теплообмін організму.
- Бути досить вільною – речі, що обтягують, занадто прилягають до шкіри. У процесі бігу тіло потіє, і волога тканина, що прилипла, може стати причиною роздратування.
- Звичайно, бути зручною: жирові відкладення починають «спалюватись» після 40 хвилин кардіотренування. Коротші пробіжки практичного ефекту не приносять. Мало хто зможе 40 хвилин бігти у незручних штанах :)
- Бути гарною. Так уже ми, жінки, влаштовані: естетичне задоволення від свого виду в спортивному одязі надихатиме тебе на нові спортивні звершення.
Нота бене: не забудь про спортивний бюстгальтер! Він повинен підтримувати твої груди і надійно її фіксувати. Активне навантаження, особливо - біг і стрибки, завдають великої шкоди погруддя.
Вибираємо бігові кросівки
У чому бігати? У бігових кросівок в обов'язковому порядку має бути хороша фіксація та амортизація стопи. Визнані світові бренди виробляють дійсно варте взуття, яке сяде по стопі і не приведе, як дешеві аналоги з ринку, до травм і мікротріщин кісток.
- Виробника: Nike, Adidas, Reebok, New Balance, Asics, Ecco, Sketchers та ін.
- Матеріал: в ідеалі – шкіра та текстиль, у будь-якому випадку – дихаюча, перфорована тканина.
- Невелика вага: жіночі моделі хороших бігових кросівок можуть важити максимум 200 грамів кожен. Таке легке взуття не збільшуватиме додаткове навантаження на суглоби, на відміну від своїх важких аналогів.
- Толсту підошву, яка тільки збільшується до п'яти: близько 1 см спереду, до 3 см ззаду. Її покликання – амортизувати стопу, пом'якшувати численні різкі удари, які нога отримує, стикаючись із дорожнім покриттям. Але! Зігни кросівок посередині - він повинен добре гнутися навпіл.
- Рельєфний протектор: він забезпечить гарне «зчеплення» з дорогою, чи лісовою або асфальтовою.
Йога дізнаєшся з одягу
Знаєш знаменитий жарт йогів? «Найважче – це розстелити килимок». Це вони вже забули, як вибирали одяг для занять! Адже підібрати собі гарний спортивний комплект - справа яка нелегка.
- Ідеальний топ для занять - облягає і не сковує руху одночасно. Щоб зрозуміти, чи підходить твоя улюблена маєчка для йоги, одягни її і покрутись у різні боки. Якщо ти можеш вільно повернутись ліворуч-праворуч, нахилитися і нахилитися назад – можеш сміливо надягати її на заняття.
- Штани для йоги мають бути: облягаючими (щоб вони не заважали тобі при зміні поз), еластичними (інакше жодна поза тобі не дасться), легкими і дихаючими (статична навантаження - серйозне випробування для тіла, і, як правило, сприяє посиленому потовиділення).
- Візьми з собою легкий худий, кенгурушку або олімпійку: у перші хвилин 20 заняття тобі може бути трохи прохолодно. Потім коли тіло розігріється, ти зможеш зняти їх і залишитися в майці.
- Рукавички для йоги не обов'язкові, але з ними тобі буде набагато зручніше. Руки не ковзатимуть по килимку, і ти зможеш впевненіше виконувати складні асани. Їх можна придбати у спортмагазинах.
- шкарпетки - Ідеальне рішення для ніжок. Просто візьми з собою на заняття гарні шкарпетки: жодного спортивного взуття для йоги не потрібно.
Купуємо килимок для йоги
Деякі студії пропонують «громадські» каремати, але користуватися ними незручно та неприємно. Їх матеріал вбирає неприємний запах, тому виконувати вправи, уткнувшись обличчям у липкуватий килимок, від якого доноситься стійке амбре, - не найприємніше заняття у світі. Крім того, вони швидко «затираються», тканина кудлатить готовими відвалитися шматочками, і після заняття ти змушена збирати з себе «залишки» килимка. Тому купи собі свій особистий каремат для йоги. Найдешевше замовити його в інтернеті. Ідеальна товщина – від 5 до 10 мм.
Тренажерний зал: одягаємось за формою
Звичайно, у спортзалі теж потрібний гарний одяг: хто не любить робити селфі на тлі грізних тренажерів і не менш грізного тренера. Але, крім того, вона ще й зобов'язана, як мінімум, не погіршувати твоє тренування.
- Одягай спортивні штани та футболку. Штани повинні бути до щиколотки: тіло довше зберігатиме тепло. Дуже важливо, щоб м'язи не остигали протягом тренування. Вони мають дозволяти тобі вільно рухатися. Однак варто взяти до уваги, що широкий, довгий, мішкуватий одяг може і зачепитися за тренажер.
- Матеріал повинен «дихати». Найкраще носити спортивний одяг, створений іменитими брендами. Вони вкладають великі кошти у розробку спеціалізованих складів матерії, які добре пропускають повітря, не ширять шкіру і не викликають алергії. Крім того, на таких речах не залишається плям поту.
- Зніми всі прикраси: кільця, браслети, кольє можуть зачепитися за тренажер, що може призвести до травматизму.
Кросівки для хитавиці
Якщо в процесі тренування ти, крім силових вправ, займаєшся кардіо, тобі варто зупинити свій вибір на бігових кросівках.
У будь-якому іншому випадку орієнтуйся на власні відчуття. Будь-які кросівки і навіть кеди, які надійно фіксують стопу і не ковзають, підійдуть для походу в спортзал.
Звичайно ж, взуття, в яке ти ходиш на тренування, не можна носити на вулиці. Ці кросівки мають бути призначені саме для занять у спортзалі. Такий «розподіл праці» може здатися неекономним, проте:
- Тобі не доведеться щоразу мити взуття перед тренуванням і чекати, поки воно висохне
- Кросівки будуть виглядати чисто та охайно
- Ти не брудниш підлогу спортазала і тренажери
- Спортивне взуття значно швидше зноситься при щоденному використанні. Тому значно економніше придбати дві пари спортивного взуття: одну – для повсякденного носіння, другу – для походів у зал.
Шкідлива порада: 15 вагомих причин не займатися йогою
Що голлівудські зірки надягають на тренування
Стеж за вагою? Уникай стандартних помилок під час зважування
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
