Гормони керують нашим настроєм та самопочуттям. Чи можна контролювати їхню роботу?
Фото: Legion-Media
Читай ще: Скільки подруг потрібно мати жінці?
Гормони вправно керують усіма процесами в організмі. Здоров'я, зовнішність, інтелект, емоції – важко перерахувати все, що входить до зони їхнього впливу. Навіть невеликий збій у роботі гормонів чреватий наслідками для всього організму. Які з них відіграють найважливішу роль у житті жінки та як зрозуміти, що з ними щось не так?
Якщо відбувається збій.
● Естрогени (виробляються яєчниками) – головні жіночі статеві гормони. Саме вони роблять нашу талію тонкою, стегна округлими, а шкіру бархатистою. Надлишок естрогенів (гіперестрогенія) може спровокувати розвиток ендометріозу, поліпів ендометрію. Такі гормонозалежні захворювання, як міома матки, мастопатія, також можуть бути пов'язані з гіперестрогенією. Крім того, надлишок естрогенів сприяє відкладенню жирів. Що більше жирових запасів в організмі, то більше в крові естрогенів. Лікарі мають навіть таке поняття, як «естрогенна жінка», тобто повна. При надмірному худобі рівень естрогенів знижується (гіпоестрогенія). Це призводить до порушення менструального циклу та інших гормональних патологій. Найгрізніше наслідок гіпер-і гіпоестрогенії – безпліддя. Ось деякі з ознак дисбалансу естрогенів: болючі менструальні дні, тривалість циклу менше 21 дня або більше 36, вугровий висип, часті запори.
● прогестерон (Гормон вагітності) - другий за значимістю. Він виробляється жовтим тілом яєчників і наднирниками і відповідає за настання та розвиток вагітності. Нестача прогестерону нерідко призводить до безпліддя або викиднів. Надлишок цього гормону буває рідко.
● тестостерон вважається чоловічим гормоном. Але в невеликій кількості він виробляється і у жінок (у яєчниках та надниркових залозах). До речі, його вироблення стимулюють силові навантаження. Ось чому у жінок-бодібілдерів його підвищено. Надлишок тестостерону може спричинити полікістоз яєчників, гірсутизм (надлишковий ріст волосся), безпліддя. При нестачі слабшає статевий потяг.
● пролактин виробляється в гіпофізі та відповідає за лактацію, що йде за настанням вагітності.
У період лактації рівень пролактину підвищується. Якщо це відбувається без вагітності, то, можливо, причина – в аденомі гіпофізу (доброякісна пухлина). Якщо під час обстеження аденому не підтверджується, призначається гормональна терапія. Гіперпролактинемія – одна з причин безпліддя, оскільки підвищений пролактин знижує рівень естрогенів.
і пригнічує овуляцію.
День циклу має значення
Корекцією гормонального фону займається гінеколог-ендокринолог. Точне визначення рівня гормонів залежить від дня менструального циклу. Так, кров на прогестерон та естрадіол здають на 21–22-й день циклу, решта гормонів – на 3–5-й. Зберігати баланс гормонів допомагають фізичні навантаження та йога, збалансоване харчування та повноцінний сон.
Дієта при гормональному збою
Важливо розуміти, що дієти для відновлення гормонального фону не існує. Продукти харчування дуже слабко впливають на гормональну систему. Але оскільки при гормональних порушеннях нерідко відбувається набір ваги, особливо ретельно слідкувати за своїм раціоном. Не допускай переїдання, особливо на ніч. Включи в раціон більше ягід, фруктів, овочів, зелені, а також грибів та бобових. При гормональному дисбалансі будуть також корисні продукти, багаті на клітковину - грубі волокна, які очищають організм зсередини. Відмовся від солоного, жирного, борошняного. Намагайся харчуватися дрібно, не рідше 4-5 разів на день, але малими порціями. Це допоможе позбавитися відчуття голоду. Раз на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальний день, харчуючись кефіром чи фруктами. Дуже важливо пити достатньо рідини, щонайменше 1,5–2 л. Все це дозволить тримати вагу під контролем.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
