В організмі кожної людини живе свого роду внутрішній лікар. Коли з'являється загроза здоров'ю, він мобілізує на боротьбу всі свої ресурси. Чим ми можемо допомогти йому?
сон, який нас лікує
Найнадійніша підтримка організму під час хвороби – не так ліки, як здоровий спосіб життя. Насамперед, повноцінний сон. Він зміцнює імунну систему.
Під час сну організм відновлює сили, перезаряджає гормональну систему, створює нові антитіла, кидаючи всі свої ресурси на боротьбу із хворобою. Саме уві сні виробляється гормон зростання соматотропін, який сприяє переробці енергетичних запасів та забезпечує захисні функції організму. Вироблення соматотропіну особливо активне в перші 2 години сну.
Дуже корисно лягати спати в один і той же час: так відразу почне вироблятися мелатонін - інший важливий гормон, що регулює цикли сну та неспання та стимулюючий імунітет.
А щоб заснути було легше, за півгодини до сну випий м'ятний чай чи тепле молоко з медом. Ці напої діють на нервову систему заспокійливо.
Відомий факт: під час хвороби організм намагається позбавитися бактерій, вірусів або інших чужорідних агентів, підвищуючи температуру тіла. Так що боятися цього стану і намагатися збити температуру (особливо якщо вона не перевищує позначки 38,5°) не варто. Але погано, коли запальний процес затягується. Як його зупинити? Тут багато залежить і від того, що ти їси.
раціон на користь імунітету
Якщо апетит значно знизився, не потрібно змушувати себе їсти. Так організм витратить менше сил на травлення їжі і пустить їх на боротьбу із хворобою.
Обов'язковим має бути тільки тепле питво у вигляді соків, чаю, компотів або простої води. Якщо апетит присутній, стеж, щоб їжа була легкою, швидкозасвоюваною.
Добре, якщо у твоєму раціоні будуть свіжі сезонні фрукти та овочі, злаки, молочні продукти. Добре допомагають відновити сили сухофрукти, мед, горіхи. У період хвороби особливо корисні продукти, що містять вітаміни С, А, Е (смородина, обліпиха, журавлина, солодкий перець, цвітна капуста, шпинат, відвар шипшини, печінка тріски), цинк (бобові, курка, індичка), фолієву кислоту (яєчний жел , картопля). Додай до раціону омега-3 жирні кислоти (нехай навіть у вигляді капсул): вони мають виражені протизапальні властивості. Також зміцнюючими властивостями має курячий бульйон. Він допомагає полегшити симптоми застуди та дає енергію організму для боротьби із захворюванням.
більше руху та позитивних емоцій
Щодня потроху збільшуй час прогулянок та рухової активності.
Рух покращує метаболізм та оптимізує роботу всіх систем, допомагає виводити з організму шкідливі речовини. Навіть 10-хвилинна прогулянка тренує серце і воно працює на совість, відправляючи з кров'ю кисень і корисні речовини в усі органи тіла.
Ще один плюс руху у виробленні гормонів радості – ендорфінів. Крім впливу на наші емоції ендорфіни мають здатність зменшувати біль, знижувати температуру, чинять протизапальну дію.
І нарешті, потрібно обов'язково вірити в якнайшвидше одужання і зберігати позитивний настрій. Намагайся не концентруватися на болю чи інших неприємних симптомах. Навчися переносити фокус на інше. Наприклад, на розміреність твого дихання: воно заспокоїть тебе і переконає, що все йде як слід. Не допускай нав'язливих думок і не піддавайся тривозі. Вчені підтверджують: позитивні емоції можуть подвоїти ефект від лікування, а негативні звести його до нуля.
спорт та загартовування
Будь-яка інфекція спочатку послаблює наш імунітет, але потім, після одужання наш організм стає сильнішим – завдяки виробленню антитіл до конкретних вірусів.
Проте цю схему можна спростити. Якщо регулярно займатися спортом, правильно харчуватися і намагатися не нервувати, сильно підвищуються шанси на те, що інфекція не зможе пробити захисні сили організму, і тоді імунна система міцнітиме від способу життя, а не від випробувань різними вірусами.
Тому, якщо хочеш бути здоровою цілий рік, підбери вид фізичної активності відповідно до свого темпераменту. Якщо любиш активну діяльність та командну роботу, тобі підійдуть теніс, сквош, пінг-понг, спортивний бадмінтон, волейбол. Можеш зайнятися латинськими танцями – поєднаєш фізичну активність із красою рухів та живим спілкуванням. Якщо ж ти за природою спокійніша людина і не дуже любиш нові знайомства, вибери плавання або йогу. І не забувай про важливість загартовування - хоча б приймай контрастний душ 1-2 рази на день.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
