Пропонуємо до вашої уваги вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта. Така гімнастика допоможе вам позбавитися шуму в голові, запаморочення, біль у потиличній частині, пройде напруга у комірцевій зоні.
Фото: Kurhan/Shutterstock/ТАРС
Кожну вправу повторити 15-20 разів. Спочатку можна почати з 10-15 повторів. Через тиждень-два можна збільшити навантаження до 20-25 повторень. Дивіться за самопочуттям.
1. І. п. Стати прямо, розслабитися, руки на поясі. Робити нахили головою (вухом до плеча) праворуч, ліворуч. Для кращого ефекту можна допомагати рукою, трохи натискаючи нею.
2. І.П. те саме. Робити повороти головою, ніби заглядаючи за плече, праворуч, ліворуч.
3. І.П. те саме. Робити нахили головою вперед, назад. Вправу робити плавно, без різких ривків.
4. І.П. те саме. Крутити головою за годинниковою стрілкою, праворуч, ліворуч. Вправу робити повільно, не поспішаючи. Бо може крутитися голова.
5. І.П. те саме. Руки на поясі. Робити кругові рухи правим плечем уперед. Потім робити кругові рухи лівим плечем уперед. Повторити кожним плечем такі самі рухи, тільки назад.
6. І.П. те саме. Робити одночасно кругові рухи двома плечима тому, потім повторити вперед.
7. І.П. Стоячи прямо, руки розвести убік, випрямити. Робити кругові рухи кистями рук. Спочатку 10-15 повторень уперед, потім 10-15 повторень тому.
8. І.П. те саме. Робити кругові рухи руками, згинаючи у ліктях. Спочатку 10-15 повторень усередину, потім 10-15 повторень назовні.
9. І.П. стоячи прямо, одну руку підняти вгору, іншу опустити. Робити махи руками двічі.
І.П. те саме. Махи руками по одному разу.
10. І.П. стоячи прямо руки опущені вздовж тіла. Робити кругові рухи руками. Спочатку назад, потім уперед.
11. І.П. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті перед грудьми. Розсувати руками, при поворотах праворуч, ліворуч випрямляти.
12. І.П. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робити нахили праворуч, ліворуч по 2 рази.
Підписуйтесь на наш канал, ставте лайки, пишіть коментарі та дивіться нові відео!
Джерело: журнал «Домашній лікар»
Дивіться також:
Вправи для пресу та малого тазу. Відео
Вправи зміцнення м'язів спини. Відео
Панкреатит підшлункової залози: причини, лікування та дієта. Відео
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
