Тобі знадобляться скакалка, стілець зі спинкою та спортивний бюстгальтер для підтримки грудей.
1. Візьми скакалку та стрибай 3 хвилини. Обов'язково приземляйся на всю стопу, а не тільки на шкарпетки, інакше ноги не схуднуть, а наберуть м'язову масу.
2. Стрибай ще 2 хвилини, але тепер приземляйся, виставляючи вперед по черзі то одну, то іншу ногу.
3. Стригай 3 хвилини, приземляючись на кожну ногу по черзі.
4. Трохи відпочинь. Пройдись, на вдиху піднімаючи руки вгору, і на видиху опускаючи вниз.
5. Візьми стілець, обіприся на спинку руками, розстав ноги на ширину плечей. Починай присідати, згинаючи коліна на 90 °. Зроби 3 підходи по 10 разів.
6. Повтори вправу зі стільцем, тільки цього разу розводь шкарпетки стоп убік. Зроби 2 підходи до 15 присідань.
7. Якщо в тебе вже нема сил, можеш закінчити вправи, якщо ще не дуже втомилася, повтори вправи 1–4.
Ця інтенсивна зарядка займає від сили 25 хвилин. Звичайно, якщо ти давно не практикувала фізичні вправи, то спочатку буде тяжко. Під час стрибків почастішає серцебиття, важко дихатиме. Якщо ти відчуєш сильний дискомфорт, припини заняття.
Після зарядки не їж ще 2 години. Якщо є можливість, повторюй їх двічі на день.
Читай більше у журналі ACTIVE LIFE.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
