Унікальний комплекс вправ для проблемних зон

11 грудня 2017, 14:04

Усього 5 вправ – зате яких! Якщо робити їх регулярно, можна розвинути гнучкість та координацію, «прокачати» проблемні зони та скинути вагу.

Fotolia

Цей комплекс вправ – частина функціонального тренінгу (новий напрямок у фітнесі). Його важлива відмінність від інших тренувань у тому, що м'язи при такому навантаженні виконують фізіологічно природну для них роботу.

Читай також:

Аніта Луценко дала фітнес-поради про правильний ранок

Наприклад, таку, що припадає на них, коли ти встаєш зі стільця, перестрибуєш через калюжу або береш на руки дитину. В результаті ти навчишся краще володіти своїм тілом, приведеш у тонус м'язи, скоригуєш проблемні зони. Вправи задіють максимальну кількість м'язів, у тому числі і глибокі, що відповідають за стійкість та рівновагу. А головне – займатися можна за будь-якого рівня фізичної підготовки.

Бічний витяг

Розвиває баланс, робить тонкою талію

Вихідне положення: стоячи на лівому коліні, праву ногу випрями, руки тримай паралельно підлозі. Потягнись за лівою рукою, намагаючись зберегти баланс.

Повтори 8-16 разів на кожну сторону.

Depositphotos

Планка зі стрибком

Задіює всі групи м'язів

Вихідне положення: планка на прямих руках (спина та ноги утворюють пряму лінію, не прогинайся в попереку!). За рахунок напруги м'язів преса в стрибку підтягни коліна до ліктів і відразу повернися у вихідне положення.

Повторіть 8-16 разів.

Хіп-хіндж

Зміцнює м'язи ніг та сідниць

Ця вправа інакше називається функціональним нахилом. Вихідне положення: стоячи, спина пряма, м'язи живота та сідниць напружені. Зроби нахил уперед. Затримайся в цьому положенні на кілька секунд. Повернися у вихідне положення.

Повторіть вправу 8-16 разів.

shutterstock

Ковзаняр

Підтягує м'язи живота, ніг та сідниць.

Початкове становище: стоячи, нахилися вперед, трохи зігнувши ноги, як перед стрибком. Чергуючи праву і ліву ноги, роби бічні випади, імітуючи рухи ковзаняра (як на фото). Коли робиш випад, одночасно скручуєш корпус і тягнися рукою до протилежної ноги. Щоб ускладнити вправу, випади можна робити стрибком.

Повторіть вправу 8-16 разів.

Планка із розворотом

Зміцнює руки, покращує координацію

Початкове положення: планка на прямих руках. Потім опусти корпус униз, спираючись на передпліччя та стопи, як на фото. Ліву руку відірви від підлоги і перенеси вагу тіла на праве передпліччя. Розгорни корпус і витягніть ліву руку. Затримайся в цьому положенні на кілька секунд і повернися у вихідне положення.

Повторіть 8-16 разів. Поміняй руку.