Вчені з'ясували: правильний сніданок допоможе схуднути

10 січня 2017, 13:06

Чи можна схуднути без особливих зусиль? Так! На думку дієтологів, правильний сніданок допоможе за місяць непомітно скинути до 4-7 кг.

shutterstock

Читай ще: Бананова дієта: як скинути 2 кг за 2 дні

Що буде, якщо ранком не поснідати? Правильно, напади вовчого голоду вдень чи ввечері. Справа в тому, що для злагодженої роботи системи контролю апетиту важливі певні проміжки між їдою. Зокрема, нічний – близько 8–10 год. Якщо цей проміжок збільшується, то в організмі накопичується гормон грелін. Він знижує швидкість обміну речовин та посилює почуття голоду. Тож якщо хочеш схуднути, не пропускай сніданок! Ти цілком можеш їсти вранці смачну ситну кашу, апетитні бутерброди або омлет і при цьому худнути.

Найправильніший сніданок

Калорійність сніданку має становити близько 25% денного раціону. Підбирай меню із розрахунку 300 ккал. Правильний сніданок – це повільні вуглеводи плюс корисні жири та білки. В цьому випадку ти отримаєш будівельний матеріал для клітин, живильні речовини та енергію.

Варіанти меню для сніданку

shutterstock

Читай ще: Лимонна дієта: як швидко схуднути без обмежень у їжі

Меню 1 Смузі із заморожених ягід, банана та нежирного молока (150–200 г), тост із консервованим тунцем або овочами (150 г), трав'яний чай.
Меню 2 Омлет із овочами та зеленню (150–200 г), чай або кава з тостом із цільного зерна плюс 1 ст. л. меду.
Меню 3 Цільнозернова каша (100 г) на воді та 2 ч. л. гарбузового насіння, смузі з моркви та селери (150 г), чай.

Що краще їсти на сніданок?

shutterstock

каша - оптимальний варіант. Але май на увазі, крупа швидкого варіння на молоці хороша тільки для людей, зайнятих фізичною працею. А якщо на роботі ти цілий день сидиш, краще зварити кашу із цільного зерна на воді та додати до неї трохи горіхів чи насіння.
омлет теж цілком підходить для дієтичного сніданку. Доповни його салатом із овочів.
Смузі та бутерброди з сиром - Відмінний варіант для тих, у кого вранці немає апетиту. Або якщо набридли каша та яйця.

shutterstock

Читай ще: Що потрібно їсти взимку: 10 найкорисніших продуктів сезону

Спробуй приготувати сніданок смузі з моркви. Тобі знадобляться:

невелика морква
1 яблуко
стебло селери (50 г)
100 г води

Приготування: моркву, яблуко і стебло селери наріж, помісти в блендер, додай півсклянки води і подрібни до однорідної маси. Ніжний та смачний смузі готовий!

До речі, вранці до чаю можна дозволити собі трохи солодощів: мармелад, шоколад або пастилу. Якщо є солодощі у першій половині дня, вони переробляться на енергію, а не на жир.

Якщо протягом місяця ти готуватимеш собі такий правильний сніданок, то зможеш без особливих зусиль схуднути на 4-7 кг. Переконайся сама! І не забудь написати нам про результати.