Сир із низьким відсотком вмісту жиру – відмінне джерело білка не тільки для тих, хто худне, але й для всіх тих, хто дбає про своє здоров'я. Цей корисний продукт показаний при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та печінки, атеросклерозі, цукровому діабеті. Також він поповнює запаси кальцію в організмі, забезпечуючи здоров'я кісток і добре насичує. Дієта, заснована на сирі, допоможе дуже швидко позбутися зайвих кілограмів.
Shutterstock
Переваги сирної дієти
Сир із жирністю не більше 5% - сам по собі корисний дієтичний продукт. Вживаючи його регулярно, ти точно не завдаси шкоди своєму організму. Інші переваги сиру:
- багатий на вітаміни, мікро- і макроелементи;
- містить молочні жири та речовини, що сприяють розщепленню жирової тканини;
- білок з сиру чудово засвоюється організмом;
- забезпечує тривале відчуття ситості;
- сприятливо позначається на стані волосся, нігтів та зубів.
Крім того, дієта, заснована на цьому молочному продукті, принесе організму і твоїй психіці щонайменше стресу, тому що доповнювати сир можна різноманітними продуктами. Ложечка меду і жменя ягід здатні перетворити сир на справжні ласощі для ласунів, а якщо додати до сиру слабосолену червону рибку з кропом, вийде смачна закуска.
Читай ще: З яких продуктів готувати салати для схуднення: топ-6 ідей
Протипоказання сирної дієти
Fotolia
Перш ніж сідати на будь-яку дієту, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем. Це особливо важливо для тих, хто має будь-які хронічні захворювання та алергії. Враховуй:
- дієта на сирі суворо протипоказана вагітним жінкам, дітям та підліткам;
- велика кількість солей кальцію у складі сиру підвищує навантаження на сечовивідну систему. Тому потрібно дотримуватися правильний питний режим.
Варіанти сирної дієти
Не хвилюйся, щоб попрощатися із зайвими кілограмами, тобі не доведеться їсти два тижні один тільки сир. Для довгострокового ефекту раціон дієти має бути збалансованим. Ми підібрали для тебе кілька зручних варіантів дієти на сирі.
Читай ще: Як позбутися від розтяжок на стегнах? 6 рецептів домашніх засобів
1. Сирна дієта «Тиждень»
Тривалість запропонованого режиму харчування – 7 днів. За цей термін можна скинути 3-4 кг.
Меню сирної дієти «Тиждень»
Сніданок: вівсянка на воді + 100 г нежирного відвареного м'яса (наприклад, філе курки або індички) + 200 г овочів (найкраще підійдуть свіжі помідори та огірки) + чай з 1 ч. л. меду.
Обід: 200 г сиру + скибочка житнього хліба або 2 хлібці. Сир можна з'їсти в чистому вигляді, або ж приготувати з нього щось смачненьке. сирники на пару або сирну запіканку з невеликою кількістю меду.
Вечеря: 200 г сиру. Додай трохи фруктів чи овочів за смаком.
Читай ще: 5 ідей, чим замінити солодощі у раціоні
2. Сирно-овочева дієта
Fotolia
Тривалість – 2 тижні. Принцип дієти дуже простий. Протягом дня дозволяється з'їсти не більше 300 г сиру та 500 г овочів (за винятком картоплі). Можна приготувати човники з авокадо з сиром, зробити салат, зварити овочі на пару, запекти в духовці або підсмажити на грилі без олії. Як заправку використовуй 2-3 ст. л. нежирний йогурт без добавок. Також до готового салату можна додати 1-2 ч. л. оливкової олії холодного віджиму.
3. Сирно-яблучна дієта
Якщо тобі потрібний швидкий результат, експрес-дієта на яблуках чудово підійде. Дотримуватись такого раціону можна і в тому випадку, якщо вирішила влаштувати розвантажувальний день - Наприклад, після свят.
Суть дієти ось у чому. Протягом дня потрібно з'їсти 200 г сиру та 2 кг зелених яблук, а також випити не менше 2-х літрів води. Щоб почуватися ситою до самого вечора, постарайся розділити продукти на 5-6 прийомів їжі. Зверніть увагу, що такого екстремального режиму живлення можна дотримуватися не більше 5-ти днів, а в ідеалі – 1-2 дні.
Читай ще: Як швидко схуднути: 3 експрес-дієти
Як схуднути на сирі? Поради
Shutterstock
Щоб будь-яка з цих дієт спрацювала максимально ефективно, скористайся нашими підказками.
- Купуй нову порцію сиру щодня. Висока концентрація корисних бактерій міститься у сирі лише до того часу, поки він свіжий. У міру скорочення терміну придатності позитивна флора змінюється негативною, шкідливою для здоров'я.
- Дуже добре, якщо ти маєш можливість готувати сир будинку самостійно. Сьогодні практично у будь-якому супермаркеті продаються спеціальні бактерії та закваски.
- На сирній дієті вживай сезонні фрукти та овочі. Так організм легше адаптується до незвичного режиму харчування та зможе запастися необхідними вітамінами.
- Вихід із дієти повинен бути плавним. Це важливо, якщо хочеш зберегти результат, якого досягла. Не варто наступного ж дня накидатися на торти та цукерки. Спочатку краще обмежити вживання солодкого, смаженого, жирного і борошняного.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Як прибрати друге підборіддя за тиждень? 3 ефективні способи
8 натуральних способів зробити шкіру підтягнутою
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
