У житті головне навчитися тримати спину рівно, а все інше прийде. Якщо ти не можеш утримувати тіло в рівному положенні без почуття дискомфорту або болю, значить, у тебе серйозні проблеми з поставою. Розповідаємо, які вправи для правильної постави допоможуть виправити.
Вчені психологи та медики стверджують, що неправильна постава - ознака невпевненості, емоційного перенапруги та проблем зі здоров'ям. Зігнута спина, опущені плечі, голова і погляд — усе це геть-чисто відштовхує від людини.
Успішні люди ходять виключно з рівною спиною. Вони живуть у гармонії з собою, навколишнім світом і рішуче йдуть до своїх цілей.
Правильна постава - запорука успіху, презентабельності та відмінного самопочуття. Хребет є основою нашого тіла, тому коли він пошкоджений, страждає весь організм. Так, при сколіозі порушується робота легень та інших органів, а також виникають сильні болі. Щоб не нашкодити здоров'ю спини і завжди виглядати привабливо, достатньо регулярно виконувати наступні вправи.
1. Розминка
Лежачи на спині, витягни руки за голову. Зігни ноги в колінах і підтягни їх до грудей. Повернися у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
2. Вправа «Кішка»
Встань на карачки, щоб долоні знаходилися під плечима. По черзі вигинай спину вгору і вниз, починаючи рух із куприка. Повторіть 15 разів.
3. Скрутка
Вправу виконуй лежачи на спині. Зігни праву ногу і підтягни, тримаючись за коліно, до грудей. Потім відведи її вліво, а голову вправо. Так само повтори з іншою ногою. Виконувати по 15 разів на кожну сторону.
4. Собака мордою вниз
Популярна в йозі вправа сприятиме рухливості суглобів та хребта. Так, підніми сідниці вгору, щоб спина та ноги утворили подобу гірки. Стеж, щоб хребет і ноги залишалися рівними. Зроби 2 підходи по 15 секунд.
5. Вправа «Метелик»
Присядь на коліна, а руки поклади зверху. Спинку тримай рівно. Потім відведи руки за спину, щоб стикнулися долоні. Зроби два підходи за 30 секунд.
6. Змінне піднесення рук і ніг
Цю вправу виконуй лежачи на спині, під спину та ноги можна підкласти додатковий атрибут. Підніми вгору протилежні руку та ногу і підведи їх один до одного. Повторіть 20 разів на кожну сторону.
7. Підтягування
Лежачи на спині, зігни праву ногу, а другу залиш рівний. Розташуй руки вздовж тіла, а потім підведи таз вгору, а руки відведи за голову. Потім одночасно підтягуй один до одного корпус і ліву ногу. Зроби 15 разів на кожну сторону.
8. «Бабушкин» метод
Найефективніший і найдавніший спосіб виправити поставу – носити книгу на голові. Утримати вантаж вийде лише з рівною спиною. Вибери предмет середніх розмірів та габаритів та спробуй так походити по кімнаті. Згодом зможеш навіть займатися власними справами з незвичайним аксесуаром. П'ять хвилин на день таких занять, і спинка скаже тобі «дякую».
А ти вже пробувала вправи для постави?
Фото: freepik; гіфки: gifer.com
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
