Серцеві недуги значно помолодшали і все частіше зустрічаються у тих, кому ще дуже далеко до похилого віку. Як убезпечити себе? Ці прості поради допоможуть зберегти здоров'я серця!
Fotolia
1. Включай у меню цитрусові
Читай ще: Що потрібно їсти взимку: 10 найкорисніших продуктів сезону
Успішна актриса та мама трьох дітей Ума Турман вранці випиває склянку свіжого апельсинового соку, багатого на вітамін С. Нелегкі обов'язки та постійний цейтнот вимагають підвищених доз цього вітаміну для захисту серця від стресу.
РАДА Щоб твій полум'яний двигун працював як годинник, щодня з'їдай 1 апельсин, мандарин або грейпфрут. Останній, до речі, містить наргінін – цінну сполуку, яка перешкоджає переродженню «хороших» клітин на злоякісні.
2. Найчастіше співай
Fotolia
Читай ще: У чому користь цибулі та часнику для здоров'я
Помічено: оперні співаки та ті, хто співає у хорі, завдяки вокалу продовжують своє життя до 5 років (якщо, звичайно, при цьому ведуть здоровий спосіб життя). Під час співу активізується кровообіг у малому (легеневому) колі кровообігу, який забезпечує посилений газообмін та доставку кисню до серцевого м'яза. Це допоможе зберегти здоров'я серця.
РАДА Необов'язково виконувати арії та романси на професійному рівні. Мурликай під ніс улюблені мелодії, коли займаєшся домашніми справами, співай разом із гостями за святковим столом або з близькими у вільний час у караоке.
3. Більше рухайся
Читай ще: Топ-5 правил ефективної пробіжки: як бігати, щоб схуднути
Не секрет, багато хто з нас годинами просиджує за комп'ютером або уткнувшись носом у смартфон. Тим часом вчені з Університету Техасу виявили: кожна додаткова година, проведена сидячи, значно підвищує ризик серцевих катастроф (інсульту та інфаркту).
РАДА Фітнес-мінімум міокарда – 40 хвилин фізичного навантаження щодня. Обов'язково викроюй цей час у своєму розкладі, інакше серце почне слабшати. Працюєш в офісі? Щогодини влаштовуй перерву: подолай пару сходових прольотів, дійди до принтера в кінці коридору або зроби розминку.
4. Перевіряй рівень холестерину
Насправді, без холестерину ми не можемо існувати. Наприклад, саме з цієї речовини синтезується багато необхідних нам гормонів (до речі, 80% холестерину виробляє печінку і лише 20% ми отримуємо з їжі). По організму холестерин розноситься сполуками двох видів. Ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) – «хороші» – допомагають видаляти надлишки холестерину зі стінок артерій, відправляючи їх у печінку для утилізації. Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНГ) – «погані» – переносять холестерин до стінок судин, де він накопичується, утворюючи бляшки.
Все б нічого, але якщо в раціоні переважають жирні продукти, фастфуд, копченості, рівень «поганого» холестерину починає зашкалювати, а «хороші» ЛПВЩ не справляються зі своєю роботою. Як наслідок – бляшки збільшуються, просвіт судини звужується. Зростає ризик атеросклерозу, отже, інфарктів та інсультів.
РАДА Перейди на низькожирову дієту, наголосивши на овочі, фрукти, морепродукти. А ще здай нормальний аналіз крові - він допоможе виявити рівень холестерину. Норма – 5,2 ммоль/л. Показники від 5,3 до 6,5 ммоль/л – ти вступила до зони ризику! До речі, в аптеці зараз продаються експрес-тести на холестерин, якими легко можна скористатися вдома.
Ти знаєш, що японці менше за інших страждають на хвороби серця? Вся справа в морепродуктах та свіжій рибі, яку вони регулярно їдять. Як правильно вживати суші та роли відповідно до японських традицій – дивись у нашому відео!
Джерело: www.youtube.com
Автор: Ліза Жіночий журнал
5. Живи в ладі з собою!
Shutterstock
Читай ще: Як позбутися тривоги: 7 надійних способів
Дослідники 13 років спостерігали за долею 10 тисяч жінок і дійшли висновку: у щасливих представниць прекрасної статі серцеві недуги розвиваються набагато рідше і протікають у легшій формі порівняно з тими, хто так і не зустрів своєї половинки або живе у постійному стресі.
РАДА Не сиди склавши руки! Щоб досягти гармонії з собою та оточуючими, постійно вдосконалюйся. Почни займатися йогою, запишись на курси театральної майстерності, освою японську мову. Хтозна, можливо, нове хобі відкриє твої приховані таланти!
Якщо будеш дотримуватися цих простих порад, ти зможеш зберегти здоров'я серця надовго.
Читай також:
Хурма: користь та шкода для здоров'я
Дієта для всіх знаків зодіаку: худнемо по гороскопу
Як швидко позбутися герпесу (ВІДЕО)
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
