Схуднути без занять у фітнес-клубі? Легко! Пробіжки – чудовий спосіб скинути зайву вагу та скоригувати фігуру. Як же треба бігати, щоб схуднути?
shutterstock
Читай ще: Штучна краса: добре чи погано? Історії з життя
1. Сніданок – за півгодини до пробіжки
Читай ще: Вчені з'ясували: правильний сніданок допоможе схуднути
Бігати натще шкідливо, але багато їсти теж не можна (це може спричинити дискомфорт). Ідеальний розмір порції має поміститися в тебе на долоні. Їж «довгі» вуглеводи – сир, хліб грубого помелу, пий какао. Бери із собою на пробіжку пляшку води.
Fotolia
2. Розминка та затримка
Читай ще: Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах
Ретельно розігрій м'язи перед тренуванням. Це одна з головних умов правильної пробіжки для схуднення. Після пробіжки віднови пульс - пройдися 5 хв у швидкому темпі.
3. Правильний темп
Не поспішай! Якщо хочеш правильно бігати, щоб схуднути, підтримуй швидкість 7-9 км/год. Це оптимальний темп для жироспалювального бігу. Набрати правильну швидкість (якщо в тебе немає крокоміра) дуже просто: спочатку йди 2 хв у нормальному темпі, потім перейди на швидкий крок (6-7 км/год), ніби ти сильно поспішаєш, але ще не наважуєшся бігти. Далі, трохи додавши швидкість, біжи в повільному темпі (так щоб під час руху ти могла підтримувати розмову).
4. Якщо у тебе худі ікри
Читай ще: Топ-5 ефективних вправ для схуднення ніг
Поступово збільшуй темп під час пробіжок. Швидкий біг сприяє зростанню м'язової маси – робить литкові м'язи об'ємнішими. Якщо через 6 тижнів не буде результату, то можна надягати на щиколотки (поверх кросівок) обтяжувачі (200-300 г). При цьому швидкість бігу потрібно зменшити до рекомендованої пункту 3. Саме так потрібно бігати, щоб схуднути.
5. Якщо хочеш зменшити обсяг литок
shutterstock
Читай ще: Нью-йоркська дієта Девіда Кірша: як схуднути на 7 кг за 2 тижні
Скажімо, це непросте завдання. Але спосіб є. Найкраще біг із обгортанням (харчова плівка): так і рідина вийде, і підтягнеться шкіра. Але біг має бути інтенсивним. Після тренування обов'язково виконуй вправи на розтяжку литкових м'язів.
Якщо дотримуватися цих простих правил і бігати регулярно, то ти зможеш схуднути, і підкоригувати фігуру, і відчути приплив бадьорості. І пам'ятай: біг повинен приносити задоволення! Правильно бігати, щоб схуднути – можливо!
Читай також:
Як прибрати вушка на стегнах: 5 ефективних вправ
5 аргументів проти дієт, або Чому я люблю товстунів
Вийти заміж за іноземця. Чи варто гра свічок?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
