Красиві і підтягнуті груди привертають увагу і додають сексуальності будь-якій представниці прекрасної статі, незалежно від віку.
Не варто засмучуватися, якщо природі не подарувала тобі розмір ідеальної форми. Кілька простих вправ зроблять твої груди підтягнутими, і навіть збільшить її!
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як накачати ідеальні сідниці за 5 хвилин на день у домашніх умовах
«Молитва»
Ця вправа є однією з найефективніших для моделювання форми грудей. Незважаючи на свою простоту, якщо виконувати його щодня, груди значно збільшаться, а м'язи набудуть тонусу. Ти легко зможеш виконувати таку вправу навіть на робочому місці.
Сядь прямо (або обпрись об стінку), склади руки перед собою у «молитві». Почни дуже сильно здавлювати долоні - ти маєш відчути напругу в м'язах грудей та плечей.
Утримуй руки у напрузі щонайменше 10 секунд, потім поступово послаблюй напругу і розчіплюй руки. Опусти руки, струси їх для зняття напруги. Почни з двох підходів, поступово збільшуючи їх до 5.
віджимання
Для гарної форми грудей необхідно віджиматися по 30 разів за підхід, і таких підходів має бути чотири. Але дівчатам віджиматися значно складніше, ніж чоловікам, тому до такої цифри необхідно йти поступово, починаючи з 5-7 разів. Підходів, спершу, може бути два.
Прийми упор лежачи, потім повільно опустися на зігнутих руках, затримайся в цьому положенні на 5-6 секунд і плавно піднімися.
Краще почати з класичного виду віджимань, потім можна ускладнити вправу, використовуючи гантелі.
«Стіна»
Ця вправа нагадує віджимання, але це лише на перший погляд. Специфіка вправи «стіна» полягає в тому, що ти ніби відштовхуєш стіну. Завдяки таким вибуховим та динамічним діям м'язи грудей скорочуються, і це створює ідеальну основу для «високих» грудей.
Встань обличчям до стіни, поклади на неї руки, а потім із силою натисни на стінку, ніби хочеш зрушити її з місця. Чергуйте тиск і стан спокою в рівній мірі (10 секунд напруги, 10 секунд розслаблення). Поступово можеш збільшувати час тиску, але не більше ніж до 40 секунд.
«Лижниця»
Початок цієї вправи так само, як і вправи «стіна», але «лижниця» виконується з обтяжувачами. Якщо в тебе немає гантелей, то цілком підійдуть тяжкі книжки.
Встань прямо, візьми гантелі, починай виконувати рухи, які імітують біг лижника: рухай трохи зігнуті в ліктях руки туди-сюди. Тривалість такої вправи для початку – 1 хвилина. Потім повільно підніми рівні руки на рівень грудей, затримай на кілька секунд, опусти. Повторіть 6 разів. Зроби 3 підходи. Виконуй вправу повільно – треба відчувати напруження у м'язах.
Почни займатися вже сьогодні, і ти сама не помітиш, як груди побільшають і виглядатимуть як у моделей з обкладинок журналів. Такі вправи підійдуть як дівчатам, які просто хочуть збільшити свої груди за допомогою вправ, так і жінкам, які хочуть привести свої груди у форму, наприклад, після пологів.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Як схуднути за допомогою самомасажу за 4 дні
Як загине від зайвого жиру на талії за 2 тижні
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
