Спеціальні вправи допоможуть зміцнити корсет м'язів і зняти болі в спині. Як бонус – гарна постава та струнка фігура.
shutterstock
Читай ще: Нью-йоркська дієта Девіда Кірша: як схуднути на 7 кг за 2 тижні
Чому болить спина
shutterstock
Читай ще: Чому болить спина
Завдання вправ цього комплексу – через тренування м'язів сформувати анатомічно правильне розташування міжхребцевих дисків та суглобів. Займатися коригуючим тренінгом особливо корисно людям, які ведуть малорухливий спосіб життя. Якщо на роботі ти цілий день сидиш, мало рухається, розвивається м'язовий дисбаланс: грудні м'язи скорочуються, а м'язи спини розтягуються. Звідси сутулість і біль у спині.
Вправи для спини
Щоб виправити ситуацію і позбутися болю в спині, регулярно роби планку, V-стабілізацію та нахили вперед. На першому етапі краще займатись у дзеркала, щоб відточити техніку. Перед тим як робити вправу від болю в спині, прийми положення нейтрального вирівнювання: випрями спину, розслаб і опусти плечі, зведи лопатки до хребта і напружи м'язи живота.
Планка
Fotolia
Читай ще: Як за 21 день стати стрункішою: 4 вправи
Традиційна вправа ускладнюється підйомами протилежної руки та ноги. Прийми наголос лежачи (спираючись долонями або передпліччям об підлогу). Потім одночасно підніміть праву руку і ліву ногу. Затримайся в цьому положенні на 30 секунд, поміняй руку та ногу. З кожним тренуванням намагайся тримати планку трохи довше. Зроби ще 2 підходи.
Хіп-ханч
Ця вправа від болю у спині по-іншому називається функціональним нахилом. Зі звичайного положення стоячи виконай нахил вперед. Одночасно відведи руки назад. Затримайся на 60–120 секунд. Повторіть вправу ще 3 рази.
V-стабілізація
Fotolia
Читай ще: Як накачати сідниці: ефективні вправи та дієта
Сидячи на сідницях (випрями спину і напружи живіт!), підніми ноги, як показано на фото, і відхили назад, витягнувши руки вперед. Твоє тіло має утворити літеру V – звідси назва вправи. У цьому положенні (утримуй його не менше 60 секунд) роби скручування верхньої частини тіла вправо та вліво. Повторіть ще 3 рази.
Роблячи це прості вправи, вже через 2 тижні ти зможеш позбавитися болю в спині, а також придбати гарну поставу, підтягнути фігуру і стати стрункішою.
Читай також:
У полоні моди: для кого ми насправді одягаємося?
Гімнастика вдома та на роботі: спалюємо калорії між справою
Фінансовий гороскоп на 2017 рік. Прислухайся до порад зірок
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
