Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Топ-10 порад, як зміцнити імунітет влітку

Редагувати переклад

Літо – це добрий період для оздоровлення, відпочинку та відновлення сил. Саме в цей час року ми маємо можливість максимально наситити організм вітамінами та мінералами. Закладаючи запас корисностей, важливо пам'ятати, що влітку інтенсивність обмінних процесів збільшується у кілька разів, а відбувається за рахунок прискореного теплообміну. Тому дуже важливо, щоб харчовий раціон не обмежувався сухом'яткою, а включав достатню кількість рідини, у тому числі супів, фруктів і напоїв.

Літо - фото

Fotolia

1. Повноцінний прийом рідини

Тепла вода в кількості однієї-двох склянок, випита вранці після підйому, необхідна організму, щоб повністю прокинутися. Протягом дня також бажано тримати перед очима склянку або чашку з водою. Щоразу, як тільки вони попадуть у поле зору, роби ковток. Такий нехитрий прийом допоможе тобі за день випити літр води або півтора. Якщо дуже жарко, у питво можна додати лід.

Читай також: 3 фітнес-рецепти для краси та молодості

2. Дотримання принципів харчування

Газована вода, кава, чорний чай та солодкі соки з пакету – не найкращі напої для вгамування спраги у літній час. Імбирний чай або чай з м'ятою, настій меліси чи шипшини, мінеральна вода без газу та освіжать, та повернуть тонус організму.
Достатня кількість овочів та зелені у сирому вигляді та з мінімальною тепловою обробкою, всілякі види окрошки та інших холодних супів, салати, рагу – літнє меню постачатиме потрібні мікроелементи, вітаміни та клітковину.

thinkstock/ fotobank.ua

thinkstock/ fotobank.ua

3. Вітаміни влітку – зміцнення імунітету на весь рік

Вітамін С, що міститься в салатних травах, овочах, фруктах та ягодах, активно і в достатній кількості надходить у наш організм. За допомогою впливу сонця ми отримуємо і вітамін D. Інтенсивний обмін речовин і потовиділення в спекотний період призводять до виведення необхідних організму водорозчинних вітамінів, зокрема, В, РР, С, Н. Щоб організм не страждав від такого порушення балансу поживних речовин, важливо не відмовлятися повністю від продуктів тваринного походження.

Читай також: Як продовжити молодість? Поради з різних країн

4. Нормалізація маси тіла

У літню пору року легше досягти нормалізації ваги тіла. Крім збільшення рухової активності, що включає заняття рухливими видами спорту на свіжому повітрі, цьому допоможе зміна раціону харчування. Свіжі овочі та фрукти в різних поєднаннях можна доповнити смузі, тобто свіжим соком разом з клітковиною.

ваги фото

Fotolia

5. Бережись від сонячних ударів та застуд

Час підвищеної сонячної активності, який припадає на період 11-16 годин, краще проводити далеко від прямих променів сонця. Головний убір і легкий одяг з довгим рукавом - варіант рішення, якщо сховатися від них зовсім нікуди. Сонячні ванни для отримання бажаної засмаги рекомендується призначати собі до 11 години ранку та після 16. Розсіяна тінь від листя дерев – оптимальна альтернатива прямому сонцю, якщо ти хочеш уникнути впливу його негативних властивостей. Імунна система, укріплена влітку, здатна захистити організм від впливу перепадів температури, і від несприятливої ​​погоди. Але якщо все ж таки ти потрапила під дощ і сильно промокла - повернувшись додому, прийми теплий душ, одягни сухий одяг і зроби собі чай.

6. Спорт та періоди спеки

Фізкультурою та спортом бажано займатися, коли не надто спекотно: вранці чи ввечері, при цьому не забуваючи компенсувати втрачену під час фізичних навантажень кількість рідини. Краще це робити, часто випиваючи, але невеликими порціями воду або інші безалкогольні напої.

Читай також: Топ-4 міфи про біг, віра в які може зашкодити здоров'ю

7. Здоровий відпочинок

Зміна виду діяльності, обстановки та пейзажу за вікном – це також відпочинок. Правильно організований релакс сприяє оновленню життєвих сил, що допомагає повернутися до робочого ритму після виходу з відпустки. При виборі виду відпочинку врахуй, що якщо ти зайнята інтелектуальною працею, відновити сили буде дещо складніше. Проте проблеми з «відключенням» сприйняття можна подолати, розвантаживши нервову систему. Найкраще рішення для неї – спортивні вправи, біг та фізкультура загалом.

Shutterstock

Shutterstock

8. Чисте повітря

Підвищення тонусу кровоносних судин, покращення обміну речовин та роботи дихальної системи, зміцнення імунітету – це далеко не всі бонуси, які можуть дати прогулянки на свіжому повітрі. Доповненням до перерахованого буде активізація роботи серця та головного мозку, а також повернення до норми артеріального тиску.

Читай також: Як схуднути і не відмовляти собі у улюблених стравах?

9. Плавання

За допомогою плавання ти зміцнюєш м'язи, стаєш стрункішою та рухливішою, а також отримуєш заряд позитиву та приплив бадьорості. Крім того, з кожним новим запливом підвищується витривалість, що сприятливо впливає на стан всього організму.

10. Здоровий сон

Переваги міцного здорового сну говорять самі за себе: повноцінний нічний відпочинок забезпечує гарне самопочуття. Після раннього пробудження в тебе ясна голова, можливість сконцентруватися на кількох завданнях і більше вільного часу. Щоб нічний сон справді був здоровим, залиш осторонь всілякі з'ясування стосунків. Хорошою альтернативою їм буде, наприклад, спокійне читання.


Христина Сакаль

Христина Сакаль

Лікар-терапевт Закарпатського оздоровчого комплексу «Сонячний»

 

ЧИТАЙ ЩЕ:

Топ-7 найкорисніших для здоров'я звичок

Чим знизити холестерин: 5 лікувальних трав



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!