Сучасний тренд – гуманні та науково обґрунтовані системи схуднення. Лікарі рекомендують худнути з користю здоров'ю на TLС-дієті!
Unsplash
Науковий підхід
Назва цієї новинки TLC розшифровується як Therapeutic Lifestyle Changes (терапевтичні зміни способу життя). Відразу ясно: це не спринтерський забіг від зайвих кілограмів, а комплекс простих правил для нового, більш здорового та легкого життя. Нудно? Натомість однозначно ефективно та надійно. Дієта розроблена фахівцями Національного інституту охорони здоров'я США, які стверджують: один із головних ворогів здоров'я – “поганий” холестерин (ліпопротеїни низької щільності, які містяться у тваринних жирах).
Отже, доведеться обмежити себе у молочних продуктах, яйцях та м'ясі. Якщо їх вживається занадто багато, ми отримуємо зайві калорії і при цьому з раціону витісняються дуже потрібні і у всіх сенсах незамінні ненасичені жирні кислоти, які містяться в рибі, олії та оливковій олії.
Загалом формула здорового харчування виглядає так: мінус насичені (тварини) жири, плюс клітковина та біологічно активні речовини (вітаміни, мікроелементи).
Unsplash
універсальний варіант
По-перше, дієта хороша тим, що підходить буквально всім. Потрібно просто знизити рівень "поганого" холестерину. Підійде стандартний раціон 1800 ккал (середня норма для жінок). Якщо ж ти ведеш активний спосіб життя і, наприклад, відвідуєш спортзал тричі на тиждень, у такому разі варто збільшити споживання калорій відповідно до збільшених витрат, але ненабагато.
TLС-дієта посідає друге місце в рейтингу «найкращі дієти», «найздоровіші дієти» та «найкращі дієти для серця».
Без ефекту йо-йо
Друга перевага в тому, що TLC-раціон є безліч варіантів. Наприклад, якщо ти не їж м'ясо – не проблема. Раціон вегетаріанський, безглютеновий, безсольовий, кошерний - вибір величезний. Завдяки цьому дієта легко переноситься та підходить практично всім. Лише на самому початку потрібно докласти трохи зусиль, щоб увійти до колії. А для цього доведеться уважніше читати етикетки на продуктах і, можливо, витрачати більше часу на приготування їжі: багато загальнохарчових страв з точки зору TLC є неїстівними. Проте зусилля окупляться, що обов'язково покажуть ваги! Та й загальне самопочуття стане кращим, легшим.
Крім всіх переваг для здоров'я велика перевага дієти - відсутність ефекту йо-йо, повернення зайвої ваги. Та й фінансові витрати на меню не перевищать витрат на звичайний раціон.
Unsplash
А що в меню?
На подив тих, хто часто сидить на дієтах, набір продуктів терапевтичної дієти досить широкий. І це третій плюс живлення за TLС-системою. Наприклад:
- сніданок починається з нежирного йогурту чи кефіру. Можна собі дозволити один тост із борошна грубого помелу. Якщо любиш солодке – можна намазати тост медом (1 чайна ложка) та випити несолодкий чай.
- В якості перекушування Добре підійде апельсин - низькокалорійний фрукт, що містить клітковину і вітамін С.
- В обід Крім супу-пюре з квасолі, сочевиці, бобів можна побалувати себе великою порцією салату зі шпинату, оливок, помідорів, заправленого соком лимона та оливковою олією. На десерт – зелене яблуко.
- На полуденок можна дозволити собі бутерброд із сиром, скибочкою курячого м'яса та помідором. Якщо хочеш схуднути швидко, варто замінити бутерброд на тарілку відварених овочів: гарбуза, моркви, цукіні.
- На вечеря – півчашки вареного рису з рибою гриль, салат із броколі, моркви, вареного яйця, помідора та яблучний компот. Замість цукру в компот можна додати ложечку меду. Як бачиш, харчування збалансоване та голодувати не доведеться.
Що можна і не можна їсти
TLC-дієта включає перелік продуктів, які можна і не можна їсти. Рекомендуємо звернути увагу на них, якщо не хочеш готувати страви з нашого меню або готуєшся до свята.
Що можна їсти:
- фрукти та овочі;
- цільнозернові продукти, продукти із твердих сортів пшениці;
- нежирні молочні продукти трохи більше 2-х порцій щодня;
- риба;
- птах без шкіри.
Що їсти не можна:
- жирні сорти м'яса;
- жирна молочка;
- вершкове масло та маргарин;
- сало;
- сир.
TLC-дієта допоможе тобі впоратися із зайвою вагою та стати здоровішим. Але не забувай, що потрібно робити зарядку. Зроби цю корисну гімнастику для шиї:
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
