Краще пристреліть мене! Мало того, що в ці дні доводиться ходити з жахливим настроєм, жирною шкірою та прищами, швидко втомлюєшся, так ще й їсти хочеться постійно! З передменструальним синдромом знайома кожна дівчина. Доводиться миритися з тим, що пару днів ти будеш не від цього світу, і лопати булки і цукерки за обидві щоки під плаксивий фільм «Поспішай любити». Порятунок є! Розповідаємо про декілька способів, як уникнути переїдання під час гребаного ПМС!
Значні гормональні зміни в жіночому організмі напередодні місячних можуть докорінно змінити твою звичну поведінку.
Одна з найпоширеніших проблем – переїдання під час передменструального синдрому. Цими днями в тебе в шлунку пропасти!
Тістечка, булочки, київський торт, мамині котлетки, сосиски, та Бог із ним, був би слон, і його з'їла б.
І смачно та сумно.
Більше того, почуття ситості досягти дуже складно.
А чому? Справа в тому, що в цей період нервова система перенапружується, і їй важливо отримати достатньо гормону серотоніну.
Щоразу, як твоя рука потягнеться за «Снікерсом», читай нашу інструкцію з виживання у ці дні. Як подолати жор?
1. Веди активний спосіб життя
Співай, танцюй під пісні Кіркорова, гуляй, медитируй, роби вправи та все що завгодно, тільки не думай про їжу! :)
Намагайся максимально відволіктися! Якщо перед місячними ти будеш захоплена своїм хобі або спортом, займатись творчістю, а не пасивно проводити час перед телевізором, ймовірність переїдання буде значно меншою.
2. Зміни на час раціон
Скоротіть кількість солі (так ти уникнеш набряків) і не їж копченості, оскільки вони тільки збільшують твій апетит! Налягай на овочі, адже вони багаті на калій, який бере участь у водному обміні та виводить надлишки рідини.
Набий свій холодильник такими перекусами:
- болгарський перець,
- спаржа,
- авокадо,
- брокколі,
- селера
- огірки,
- капуста,
- і всі фрукти світу!
Згодні, що київський торт цим не заміниш, зате збережеш фігуру і будеш здоровішим!
2. Тобі потрібний «правильний» цукор
Більшість дівчат під час передменструального синдрому тягне на солодощі! Щоб прогестерон міг виконувати свої функції, рівень глюкози у крові має бути стабільним.
Солодка їжа - це найпростіший, проте не найкращий спосіб підняти рівень глюкози в крові.
Найефективніше досягти цього «правильними» продуктами, які містять складні вуглеводи.
- цільнозерновий хліб,
- злаки,
- фрукти.
Варто зазначити, що така їжа здатна значно знизити яскраві прояви ПМС! А в деяких випадках корисна їжа допоможе навіть позбавитися дискомфорту. Тому уважно постався до того, що ти їси протягом передменструального синдрому.
В ідеалі завжди дотримуватися правильного харчування і регулярно займатися спортом, і тоді симптоми передменструального синдрому не будуть настільки яскраво виражені!
Якщо ж потяг до солодкого настільки сильний, що ти не можеш тримати себе в руках, підготуйся до цього спочатку і сходи в магазин тільки за такими продуктами:
- натуральний мармелад,
- пастила,
- гіркий шоколад,
- натуральні йогурти.
3. Є повільно та ретельно пережовувати їжу
Тут усе просто. Приділяй їжі більше часу і зроби це цілим ритуалом. Ретельно пережовуй, насолоджуйся кожною ноткою смаку! Таким чином, «звіт про доставку» їжі прийде до тебе набагато швидше.
Втім, такий прийом можна робити і окрім цих днів! А якщо худнеш або сидиш на дієті, це має стати твоєю звичкою.
4. Сир, риба та горіхи повинні бути у твоєму холодильнику
У твоєму раціоні мають бути товари, які містять триптофан. Це незамінна амінокислота, яка є попередником серотоніну. Він міститься в шоколаді, какао та білкових продуктах:
- індичка,
- кролик,
- тріска,
- тунець,
- морепродукти,
- горіхи,
- тверді сорти сиру.
Чим сильніше виявляються неприємні симптоми ПМС, тим старанніше треба налягати на ці продукти.
5. Пий вітаміни
Щоб триптофан засвоювався краще, приймай вітаміни та мікроелементи. Це насамперед вітаміни С та групи В, магній. Щоб отримувати добову дозу всіх необхідних мікронутрієнтів, потрібні овочі та фрукти (близько 400-700 г на добу).
6. Пий трав'яний чай
Геть дратівливість і депресивність! Включи у свій раціон трав'яні чаї з ромашки, деревію або меліси.
Міцний чай, кава та алкоголь краще зовсім виключити на цей час. Ці напої лише посилюють перепади настрою.
Удачі тобі! :)
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
