Всі ми знаємо про користь бігу нашому здоров'ю. Але який вид найефективніший при схудненні? Як правильно бігати? І скільки потрібно тренувань, щоб схуднути та виглядати струнким та підтягнутим? Сьогодні ми розкриємо тобі секрети гарної постаті.
Fotolia
Що відбувається в організмі під час бігу
- Як тільки ти починаєш тікати, організм відчуває приплив сил. У разі беруть участь спеціальні молекули, які розщеплюються у перші секунди бігу, виробляючи енергію.
- Після хвилини твій пульс і тиск перевищує норму. І організм починає «споживати» додаткову енергію з глікогену або глюкози, які містяться у м'язах та крові.
- Протягом перших десяти хвилин твій тиск може бути значно вищим за норму, а пульс частішає все швидше. Тим часом температура тіла підвищується, і щоб не допустити перегріву, організм активізує систему потовиділення.
- На 25-й хвилині недосвідченим бігунам важко дихати. А відбувається це тому що організму так само потрібно виробляти енергію, якою стає критично мало. Але тіло влаштоване таким чином, що кровотік уповільнюється, зменшуючи надходження повітря до організму. Молочна кислота накопичується в м'язах і з'являється тяжкість при бігу. Але вже на 25-й хвилині розщеплюються жири та вуглеводи.
- Через 30 хвилин у твоєму організмі виробляється дофамін або «гормон щастя», який підтримуватиме заряд енергії на довго.
Burda Media
Біг при схудненні
Тренери рекомендують бігати не менше сорока хвилин на день, чергуючи біг підтюпцем та ходьбу. Це саме та цифра, яка дозволить твоєму організму досягти стабільного фізичного навантаження, активно спалюючи жир.
Бігаючи регулярно протягом місяця, ти зможеш скинути до трьох кілограм. Але це лише в тому випадку, якщо дотримуватимешся правильного харчування. При цьому абсолютно не важливий вид бігу, головне регулярність та тривалість дистанцій. І не забудь розім'ятись перед тренуванням, адже це зменшить ризик виникнення травм.
Burda Media
Чим корисний біг для здоров'я
- Регулярний біг спалює жирову тканину, роблячи твоє тіло підтягнутим та здоровим.
- Завдяки бігу, твої суглоби та зв'язки стануть еластичними. Тому з кожною пробіжкою ризик виникнення розтягувань зменшуватиметься.
- Пробіжки зміцнюють діафрагму. І вже згодом твоє дихання нормалізується і залишатиметься рівним, навіть незважаючи на збільшення навантажень.
- Біг зміцнює імунітет, а також легені та бронхи.
- Стабілізується артеріальний тиск, а також знижується рівень цукру в крові. Тому біг рекомендований людям, які страждають на цукровий діабет.
Читай також:
Дихальна гімнастика Стрельникової: користь та вправи
Бодіфлекс: дихаємо та худнемо!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
