Болючий стан з швидкою стомлюваністю та емоційним виснаженням часто називають синдромом менеджера. У групі ризику не лише керівники різних рівнів, а й представники творчих професій, студенти та навіть домогосподарки! Як не згоріти на роботі, ділимося трьома порадами, які допоможуть зменшити напругу.
Freepik
Але спочатку подивися наш проект: «Велика розмова про «це». Все про секс у цифрову епоху і про те:
Хто такі цифросексуали та що їх збуджує?
Що таке теледильтоніка?
Чому люди перебувають у полігамних відносинах?
Чи можна знайти класного сексуального партнера у «Тиндері»?
Як виникає вигоряння
- Затяжна втома розвивається поступово і найчастіше починається з почуття власної незамінності.
- Виникає відчуття пресингу через необхідність постійно доводити свою компетентність.
- Загострюється внутрішній конфлікт між «хочу» та «повинен».
- Перенапруга веде до вигоряння, коли витраченої енергії більше ніж отриманої.
Помилково жертви астенічного синдрому шукають вихід, вдаючись до медикаментів, нікотину, алкоголю, стимулюючи нервову систему кави та чаєм. Ефект короткостроковий, а далі – по замкнутому колу. Щоб справді одужати, необхідно переглянути весь свій уклад буття.
Вправи від вигоряння
Ці п'ять вправ допоможуть тобі опанувати свій внутрішній світ і впоратися з вигорянням, яке підходить зараз. Крім цього регулярне виконання цих вправ і заходів дозволить припинити вигоряння в майбутньому.
Вправа «Колесо життя»
Воно допоможе чітко побачити, де ви втрачаєте сили, а де можете їх почерпнути.
Виберіть тихе місце, щоб нічого не відволікало. Візьміть аркуш паперу.
Намалюйте коло та розділіть його на 8 однакових частин:
- 1-а - кар'єра,
- 2-а - фінанси,
- 3-я - друзі та родичі,
- 4-а - любов і сім'я,
- 5-а - особистісне зростання, самоосвіта,
- 6-а - духовність і творчість,
- 7-а - здоров'я,
- 8-ма - умови побуту.
У кожен сегмент додайте лінійку, що йде від центру до країв кола, з 10-бальною шкалою. І тепер у всіх сферах відзначте свій рівень відданої енергії та уваги. Наприклад, ви 11 годин на день переживаєте та думаєте про роботу, харчуєтеся всухом'ятку, мало спите, не займаєтесь спортом.
Якщо перевести це в бали, то емоційне напруження у секторі «кар'єра» — 8, а в «здоров'ї» — 1. Позначте це жирною точкою на відповідному поділі. І за тим же принципом оцініть усі сектори. Крапки з'єднайте між собою однією безперервною лінією. Перед вами утворилося коло або нерівномірно витягнута у різні боки постать. Це ваше «колесо», на якому ви рухаєтеся життям. І якщо вас весь час «підкидає у дорозі», тепер знаєте чому? Деформованим транспортом їхати нелегко.
Freepik
Вправа "Хто Я?"
Візьміть листочок паперу та напишіть близько 20 пропозицій, які починаються з «Я» і чимось вас описують.
Важливо: пишіть швидко, не замислюючись.
Після цього — проаналізуйте свої відповіді на запитання «Хто Я?». Які ролі ви собі приписали? Які заняття обрали? Якими епітетами нагородили?
Медитація «Екскурсія до некрополя»
Перебуваючи в тиші, заплющте очі і уявіть, що у вас є квиток в таємне місце - місто мертвих. Ви не поспішаючи ним гуляєте, розглядаючи надгробні плити. Помічаєте величезний камінь, підходите ближче та бачите свою фотографію. Придивіться там є і ваша коротка біографія, читайте. Можливо, напис такий: «У центрі його існування була робота. Він не встиг віддати своє кохання близьким, побачити красу навколо себе, відчути повноту життя». Які слова залишаться на камені? Що відчуваєте у зв'язку із цим? Жаль чи радість? Повертайтесь у справжній світ і поміркуйте про те, що намалювало вашу уяву.
Freepik
Вправа «Останній місяць»
Уявіть, що у вас залишився останній місяць життя: ви не обмежені у фінансах та здоров'я у вас гаразд. Як ви збираєтесь провести цей місяць?
- Куди ви поїдете?
- Що будете робити?
- Як провести останній день?
- З ким проведете?
Завдяки цій вправі вам вдасться зрозуміти, що зайве, а що немає у вашому житті.
Тайм-менеджмент
Структуруйте режим дня. Визначте свій біоритм та враховуйте, коли ваш пік активності, щоб докласти максимум зусиль, а коли безглуздо перевантажувати організм. На замітку: більшість людей вранці працюють набагато ефективніше і з меншими витратами.
Фіксуйте плани на папері як робітники, так і особисті. Виконавши, викреслюйте: відчуйте легке задоволення як винагороду за зроблене. Будьте задоволені собою! Це важливе почуття для профілактики вигоряння. Всі потребують підтримувальних знаків уваги та «погладжування», заохочуйте себе.
Правила ефективного тайм-менеджменту:
- Не витрачайте сили на довгі обмірковування, дійте одразу. Відкладаючи на годину, а то й тиждень складні справи, ви самі створюєте напругу, з якою весь час ходите.
- Розставте пріоритети: А, Б, В – завдання. Виконуйте насамперед головне та важке.
- Масштабну мету діліть на кілька підзавдань і не змушуйте себе осягнути неосяжне.
- Розподіліть обов'язки та частіше делегуйте те, що може зробити інша людина.
- Вмійте говорити «ні» справам та людям, які відбирають ваші сили та час.
- Грамотно, з повагою використовуйте свої ресурси та пам'ятайте, що життя більше та багатогранніше, ніж робота.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
