Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!

Що таке програма тренувань 12/3/30 і як її спробувати

Редагувати переклад

Нова улюблена програма тренувань всього TikTok – це 12/3/30. І ні, це не дванадцяте березня дві тисячі тридцятого року. Дізнайся більше з нашої нової статті.

Unsplash

Придумана інфлюенсеркою Лорен Хіральдо програма 12/3/30 не є чимось новим, але в останню годину завірусилася у ТікТоці. Ця програма, каже її авторка, підходить для тих, хто новенький у спортзалі. Вам все вдасться, і при цьому ви отримаєте чудові результати. Крім цього ця система чудово впишеться у твоє життя, якщо ти на роботі або дуже завантажена вдома.

Що таке програма тренувань 12/3/30

Концепція досить проста: тренування на біговій доріжці з нахилом 12%, зі швидкістю 3 милі (4,8 км) протягом 30 хвилин.

Вона підтягує сідниці та укріплює підколінні сухожилля, що дуже важливо для тих, у кого сидячий спосіб життя.

Ця діяльність дуже доступна і не така страшна для тих, хто тільки починає займатися чи боїться перейти до вправ на біговій доріжці.

Спочатку тренування лякають, особливо якщо ти новачок у спортзалі. Але з цим тренуванням просто неможливо налагоджувати, і будуть результати. Особливо вони підходять для тих, хто хоче просто підтримати здоров'я та бути активнішими за сидячого способу життя.

Unsplash

Декілька порад з тренування

Якщо хочеш безпечно та ефективно займатися за цією методикою, є кілька нюансів, які варто завбачити:

  • Не варто триматися за бігову доріжку. Ходи, водячи руками туди-сюди. Зависати на спорядженні не потрібно, це може принести більше шкоди, ніж задоволення та користі.
  • Не треба собі заганяти. Якщо темп тобі надто важкий, потрібно зменшити швидкість. Нічого страшного не відбудеться, якщо ти почнеш із меншою швидкістю. Набагато шкідливіше — загнати собі, щоб наступного ранку не можна було встати з ліжка.
  • Готуйся до тренувань. Пам'ятаєш, як класно було йти до школи з новенькими гарними принадами? Зі спортзалом все так само. Придбай собі милий спортивний костюм, або, якщо костюм у тобі є, симпатичну пляшку для води, якою користуватимешся тільки у спортзалі. Це буде мотивувати, бо гарні речі, навіть дрібнички, покращують настрій.



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!