Що таке програма тренувань 12/3/30 і як її спробувати

Головна > Краса > Здоровий спосіб життя > Що таке програма тренувань 12/3/30 і як її спробувати

27 вересня 2022, 10:48

Нова улюблена програма тренувань всього TikTok – це 12/3/30. І ні, це не дванадцяте березня дві тисячі тридцятого року. Дізнайся більше з нашої нової статті.

Unsplash

Придумана інфлюенсеркою Лорен Хіральдо програма 12/3/30 не є чимось новим, але в останню годину завірусилася у ТікТоці. Ця програма, каже її авторка, підходить для тих, хто новенький у спортзалі. Вам все вдасться, і при цьому ви отримаєте чудові результати. Крім цього ця система чудово впишеться у твоє життя, якщо ти на роботі або дуже завантажена вдома.

Що таке програма тренувань 12/3/30

Концепція досить проста: тренування на біговій доріжці з нахилом 12%, зі швидкістю 3 милі (4,8 км) протягом 30 хвилин.

Вона підтягує сідниці та укріплює підколінні сухожилля, що дуже важливо для тих, у кого сидячий спосіб життя.

Ця діяльність дуже доступна і не така страшна для тих, хто тільки починає займатися чи боїться перейти до вправ на біговій доріжці.

Спочатку тренування лякають, особливо якщо ти новачок у спортзалі. Але з цим тренуванням просто неможливо налагоджувати, і будуть результати. Особливо вони підходять для тих, хто хоче просто підтримати здоров'я та бути активнішими за сидячого способу життя.

Unsplash

Декілька порад з тренування

Якщо хочеш безпечно та ефективно займатися за цією методикою, є кілька нюансів, які варто завбачити:

Не варто триматися за бігову доріжку. Ходи, водячи руками туди-сюди. Зависати на спорядженні не потрібно, це може принести більше шкоди, ніж задоволення та користі.
Не треба собі заганяти. Якщо темп тобі надто важкий, потрібно зменшити швидкість. Нічого страшного не відбудеться, якщо ти почнеш із меншою швидкістю. Набагато шкідливіше — загнати собі, щоб наступного ранку не можна було встати з ліжка.
Готуйся до тренувань. Пам'ятаєш, як класно було йти до школи з новенькими гарними принадами? Зі спортзалом все так само. Придбай собі милий спортивний костюм, або, якщо костюм у тобі є, симпатичну пляшку для води, якою користуватимешся тільки у спортзалі. Це буде мотивувати, бо гарні речі, навіть дрібнички, покращують настрій.

Статті на тему