Чому зайві кілограми не йдуть? Якщо тобі здається, що дієта не працює – все не так просто! Дієтологи виділяють сім причин, про які ти можеш навіть не здогадуватися.
1. Гени
Почни з реалістичної оцінки своїх даних. По-перше, не дивися на моделей: дуже мало людей мають таку специфічну конституцію. По-друге, подивися не лише на себе, а й на своїх родичів. Так ти зрозумієш, який у вашій сім'ї є генетично заданий тип тіла. Якщо у всіх рідних статура нормальна, а в тебе – надмірна вага, це привід для медичного обстеження. Можливо, у твоєму організмі стався якийсь збій. Якщо твої родичі повні, а ти хочеш бути стрункішими, все можливо. Але це вимагає великої наполегливості та самодисципліни.
Читай також: Топ-5 висококалорійних продуктів, яких не варто відмовлятися
2. Склад товарів
Багато хто вважає, що перехід на продукти з написом "низькокалорійні" гарантує успіх. Не завжди так. Вони також можуть містити багато цукру. Ось основне правило, яке потрібно слідувати: чим меншу промислову обробку пройшли продукти, тим краще. Вивчай список інгредієнтів на упаковці: якщо в ньому понад 10 складових, є барвники та консерванти, а на першому місці стоїть цукор, то краще такий продукт залишити на полиці. Відмовся від солодкого газування, соків з додаванням цукру, готових снеків. Найкращий перекус - фрукти, горіхи.
3. Реальні цілі
Дослідження показують, що з погляду фізіології найрозумніший варіант – втрачати на місяць трохи більше 4–5 кг. Ставити собі амбітніші завдання марно. Навіть якщо ти скинеш 8-10 кг на місяць, цілком імовірно, що набереш 10-15 у наступні. Підлаштовуючись під різкі обмеження в їжі, організм починає запасати жир про запас. Якщо, наприклад, ти хочеш важити не 70, а 55 кг, то заплануй поступове зниження ваги, розтягнуте на місяці. Після чого ще як мінімум півроку залишайся на програмі, що підтримує, тобто розумно харчуйся і займайся спортом. Тоді вдасться надовго зберегти результат.
Читай також: Шість ознак, за якими легко визначити вік жінки
4. Повноцінний сон
Burda Media
Вчені довели: хто мало спить, той більше їсть. Недосипання викликає порушення у виробленні гормону лептину, що регулює апетит, а вироблення греліну (гормону голоду), навпаки, активізується. Якщо не хочеш набрати вагу, організуй день так, щоби висипатися.
5. Фізичні навантаження
Фізіологи помітили цікаву особливість: у тренованому організмі жири згоряють навіть за невеликого навантаження. А ось у нетренованого насамперед витрачається м'язова тканина. І лише через півгодини чи годину починає згоряти жир, тобто тоді, коли тренування закінчується.
6. Контрацептиви
Якщо ти правильно харчуєшся і багато рухаєшся, але зайва вага не йде, можливо справа в некоректно підібраних оральних контрацептивах (ОК). Естроген та/або прогестерон, що містяться в них жіночі статеві гормони, здатні впливати на метаболізм. Проконсультуйся з гінекологом-ендокринологом. Він допоможе підібрати інші засоби.
7. Гормональне тло
Fotolia
Причиною невдалих спроб схуднути можуть бути гормональні проблеми. Наприклад, при недостатній функції щитовидної залози метаболізм різко сповільнюється і стрімко набирається вага.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Як допомогти чоловікові схуднути
Чому вранці потрібно пити каву з цукром
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
