Що таке день розвантаження? Які є види розвантаження? Який краще обрати варіант розвантажувального дня? Які є показання та протипоказання для розвантажувального дня? Про це все ти дізнаєшся в нашому матеріалі!
Зміст:
- Що таке розвантажувальний день і навіщо він потрібний?
- У чому користь розвантажувального дня?
- Кому потрібні розвантажувальні дні, а кому протипоказані?
- Недоліки розвантажувальних днів
- Розвантажувальний день на кефірі
- У чому особливість розвантажувального дня на кефірі?
- Розвантажувальний день на гречці
- У чому особливість розвантажувального дня на гречці?
- Розвантажувальний день на яблуках
- У чому особливість розвантажувального дня на яблуках?
- Розвантажувальний день на огірках
- У чому особливість розвантажувального дня на огірках?
Для багатьох людей, які бажають позбутися зайвих кілограмів, а також очистити свій організм від шлаків та токсинів, розвантажувальний день – ідеальний варіант!
Варіацій з рецептами розвантаження досить багато, і вибрати для себе підходящі не так легко. І перш ніж ставати любителькою розвантажувальних днів, варто вивчити їхню користь та можливу шкоду.
Хто знає, може, тобі протипоказані розвантажувальні дні? Давай розберемося!
У цьому матеріалі ми з тобою поговоримо про те, як правильно провести розвантажувальний день, щоб він був безпечним для твого здоров'я та максимально приніс користь та результат, про який ти так мрієш.
До змісту
Що таке розвантажувальний день і навіщо він потрібний?
Розвантажувальний день – це часткова або повна відмова від їжі протягом доби. Такий день має бути не більше 1-2 разів на тиждень. Його мета – дати відпочинок органам травлення та всьому шлунково-кишковому тракту.
Однак не можна сприймати розвантажувальний день як страйк у вигляді абсолютного голодування або покарання за переїдання перед цим.
У чому користь розвантажувального дня?
- надасть можливість відпочити травній системі;
- виходить зайва рідина і проходить набряклість (за добу можна позбутися 1-2 кг ваги);
- додасть динаміку процесу зниження ваги;
- зменшить обсяг шлунка (оскільки порції маленькі);
- полегшить наслідки переїдання;
- буде підтримувати твою вагу;
- полегшить перехід від безладного вживання продуктів до правильного харчування.
До змісту
Кому потрібні розвантажувальні дні, а кому протипоказані?
показання:
- люди з надмірною вагою;
- при очищенні кишківника;
- при низці захворювань. (Наприклад, для тих, хто страждає на захворювання нирок — застосовується кавуновий розвантажувальний день. Для тих, у кого проблеми із серцем – картопляний, із суглобами – огірковий).
Протипоказання:
- люди з тяжкими та психічними захворюваннями;
- зі виснаженим організмом після тривалої хвороби;
- з цукровим діабетом, захворюванням кишково-шлункового тракту та інші;
- не рекомендуються розвантажувальні дні під час менструації, адже організм і без цього відчуває стрес і значно слабшає в цей час;
- вагітні та годуючі грудьми (тільки якщо ти проконсультуєшся з лікарем).
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як прискорити метаболізм - 4 поради лікарів
До змісту
Недоліки розвантажувальних днів
Дуже важливо звернути увагу на недоліки, які потрібно враховувати за дотримання розвантажувальних днів.
- Погана фізична, розумова та емоційна переносимість.
- Уникати надлишку продуктів у раціоні, що призводять до підвищеної секреції шлункового соку.
- Вага губиться тільки за рахунок втрати рідини в організмі (Якщо ти помітиш, що за день схудла на 2 кг, не поспішай радіти, це лише пішла вода з організму. Розвантажувальні дні потрібно робити на регулярній основі).
Оцінивши все вищенаписане, можемо розпочати конкретні види розвантажувальних днів!
До змісту
Розвантажувальний день на кефірі
Кефір - напій стрункої дівчини! Мабуть, це найпоширеніший і найпопулярніший вид розвантаження та детоксу. Ну, зізнайся, адже ти теж пробувала хоч раз у житті «сидіти» на кефірі!? :)
Позначимо, що завдяки цьому кисломолочному продукту можна скинути близько 2 кг. Крім цього, він нормалізує роботу кишково-шлункового тракту.
У чому особливість розвантажувального дня на кефірі?
З огляду на те що кефір сам по собі вважається рідиною, не обов'язково за день випивати близько восьми склянок води, як це прийнято робити при дотриманні звичайної дієти.
Досить випити півтора літри негазованої мінеральної води.
Меню на день Досить просте: 1-1,5 літра знежиреного кефіру (бажано трохи більше 1%). Напій варто пити по 250-300 мл упродовж цілого дня. Розподіли так, щоб у тебе вийшло по 5-6 підходів на день і кожні 2-3 години.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Ідеальна усмішка: 3 правила здорових зубів
До змісту
Розвантажувальний день на гречці
Гречка наповнює життєвою енергією!
Варто зазначити, що гречка багата на безліч корисних вітамінів та мікроелементів. Худнути на гречці або робити на ній розвантажувальний день – приємний виняток із правил. Адже, крім того, що вона нескінченно корисна, ще й поживна.
У чому особливість розвантажувального дня на гречці?
Головна фішка у тому, щоб не зробити із зерен гречану кашу. У разі розвантаження з гречкою, тобі необхідно просто залити окропом, але не варити. Її потрібно лише запарювати, інакше ефекту не буде. Наприклад, завари сьогодні ввечері гречану крупу двома чашками окропу, і залишай набухати до ранку.
Меню на день. В принципі можна з'їсти стільки гречки, скільки тобі хочеться. Вона повинна не містити в собі солі, олії, молока та інших смачних добавок, тому не турбуйся, багато ти не з'їж, «не влізе». :)
Рекомендується з'їдати 1 чашку запареної гречки через кожні 2-3 години. Але, крім цього, необхідно випивати протягом дня приблизно два літри води.
До змісту
Розвантажувальний день на яблуках
Не хочеш яблуко - не хочеш їсти :)
Фахівці в галузі медицини стверджують, що якщо часто вживати цей фрукт, він провокує в кишечнику особливий вид бактерій, який збільшується у своєму розмірі та запобігає процесу гниття, а також сприяє якісному засвоєнню їжі.
У чому особливість розвантажувального дня на яблуках?
Багато дієтологів рекомендують, крім свіжих фруктів, в рамках розвантажувального дня, не відмовлятися ще й від печених яблук.
Меню на день. Для розвантаження тобі потрібно запастись 1,5 кг яблук кислих або нейтральних сортів. Не бери солодких яблук! Керуючись старим добрим та ефективним принципом: хочеш їсти – з'їж яблуко, не хочеш їсти – не їж яблуко, проведи так весь день. І пам'ятай, що 1,5 літри на день чистої води ніхто не скасовував.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як боротися із метеоризмом? Топ-3 поради дієтолога
До змісту
Розвантажувальний день на огірках
Огірки – ефективний засіб для схуднення
За рахунок того, що в огірках міститься мінімальна кількість калорій, огіркові дієти, детокс і навіть розвантажувальні дні з огірками щонайменше ефективні і популярні, ніж кефірні чи яблучні. У цьому овочі є тартронова кислота – речовина, яка гальмує процес перетворення вуглеводів у жири.
У чому особливість розвантажувального дня на огірках?
Розвантажувальний день на огірках один із найнижчих калорій. Найчастіше в сумі виходить до 300 калорій. Краще буде, якщо в цей розвантажувальний день ти залишишся вдома, не виснажуючи себе розумовими та фізичними навантаженнями.
Меню на день. Запасися 1,5 кілограмами свіжих огірків. І розподіли їх на 5-6 прийомів їжі протягом дня. Вживай таку кількість огірків без солі, соусів та приправ. Можеш додати до свого раціону два яйця і 1-2 ст. л висівок.
Наш приємний бонус тобі, відео про свиня та печиво. Нікого не нагадує? :)
Ми вибрали найпопулярніші та найефективніші варіанти для розвантажувальних днів. Сподіваємося, ти вибереш щось потрібне для себе.
Будь мудрою, стрункою та здоровою!
А як ти ставишся до подібних експериментів? Який варіант із розвантажувальних днів тобі підходить? Який день ти вже пробувала? Поділися з цим у коментарях!
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Як є і не одужувати: принципи здорового харчування
Чому червоне м'ясо корисно їсти з овочами
Гарбуз: користь та шкода для жіночого здоров'я
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
