Активна, цілеспрямована, успішна - сучасна жінка здатна багато на що. Але чи хтось знає, чого нам це варте? Розплата за прагнення все встигати - занепокоєння, хвилювання, тривога та безсоння. Впоратися з цим станом можна без таблеток та сеансів психотерапії. Дихальна гімнастика - вірний спосіб подолати стрес.
Існує багато різновидів дихальної гімнастики. Проте ріднить їх головне правило: видих повинен бути в 3-4 рази довшим за вдих. Наприклад, якщо повний вдих триває чотири секунди, то видих - 8-12 секунд. Чим повільніше і глибше дихаєш, тим швидше відновлюється душевна рівновага. Намагайся дихати животом (черевне дихання) та вдихати повітря на повну глибину. Не поспішай: спочатку вдихи повинні бути лише трохи глибшими за звичні. Якщо перестаратися, замість розслаблення та заспокоєння можна отримати запаморочення та погане самопочуття.
Ще один важливий нюанс — правильна постава. Стеж за нею постійно і особливо, коли робитимеш дихальні вправи. Ну і, звичайно ж, завжди дихай тільки носом! По-перше, проходячи через ніс, повітря очищається та нагрівається або охолоджується до оптимальної температури. По-друге, дихання через носа стимулює діяльність головного мозку. Якщо турбує нежить, можуть допомогти препарати природного походження. Вони відновлюють здорове носове дихання без шкоди здоров'ю. Наприклад, Цінабсін - цей натуральний препарат створений саме для лікування нежитю та гаймориту. Він відновлює носове дихання, зменшуючи набряклість слизової оболонки носа і пазух, розріджує густу слиз і полегшує її відходження. Плюс Цінабсін нормалізує природний механізм очищення слизової оболонки носа і приносових пазух, а також зміцнює імунітет.
Дихальні вправи:
- Сядь зручно. Зроби вдих, рахуючи до 4, затримай подих (дорахувавши до 4) і видихни також на рахунок «раз, два, три, чотири». Повторіть 10 разів. Вправу потрібно робити 3 десь у день. Коли освоїш комплекс на рахунок 4, постарайся навчитися видихати, рахуючи до 8, а потім до 12.
- Дихання під час ходьби. На 4-6 кроків роби повний вдих. Наступні 2-3 кроки не дихай. Видихай протягом наступних 4-6 кроків.
- Сядь зручно, спина пряма. Повільно вдихни через носа, рот закритий. Потім повільно витягни шию і трохи підніми підборіддя. На чотири рахунки затримай дихання, потім із силою видихни через ніс. Повторіть вправу 5 разів.
- Великим пальцем правої руки притисніть праву ніздрю так, щоб через неї не надходило повітря. Роби повільний вдих і видих через ліву ніздрю. Повтори те саме з правої ніздрів. Потрібно зробити 15-20 дихальних циклів.
- У критичних ситуаціях чудово допомагає поштовхове дихання. Різко набери повітря через ніс і потім із силою, використовуючи черевний прес та діафрагму, різко видихни через рот зі звуком, що нагадує сипле «ха».
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
