Коли у людини щось виходить легко та природно, кажуть: «Просто, як дихати». Але чи знаєш ти, що так само легко можна лікуватися і навіть худнути?
Ми вдихаємо та видихаємо, не осмислюючи цей процес. Він нам – дія само собою зрозуміле, природне. Але найцікавіше почнеться, коли ти навчишся ним керувати. Розмірене дихання допоможе тобі розслабитись, відверне від тривожних думок – це раз. Гімнастика знизить рівень гормону стресу кортизолу – і ти не потягнешся за звичним печивом чи шоколадом. Це два. Але є ще й третій момент: збагачуючи тканини киснем при глибокому диханні, ти допомагаєш організму краще виконувати його роботу, у тому числі перетравлювати їжу.
Проблема: зайва вага
Звичне нам поверхневе дихання знижує ефективність роботи травної системи на 72%, а швидкість обміну речовин – на 30%. А тепер уяви, як ти допоможеш організму, почавши виконувати дихальні вправи! Якщо дихальна гімнастика цікавить тебе саме з погляду схуднення, зверни увагу на методики оксисайз и бодіфлекс. Вони побудовані на правильному диханні та виконанні різних вправ на розтяжку та зміцнення м'язів. Обидві техніки ефективні, і те й інше можна використовувати вдома.
Вправа «жаба»
Багато східних практик – йога, ушу, цигун – приділяють чимало уваги технікам дихання. Вважається, що вони сприяють правильному перебігу життєвої енергії ци. Спробуй виконати вправу «жаба», яка покращує циркуляцію крові та оптимізує обмін речовин. Сядь на підлогу, схрестивши ноги, обпрись ліктями на коліна, опусти голову на руки і заплющи очі. Спокійно вдихни, наповнюючи повітрям живіт, потім починайте повільно видихати, розслабляючи все тіло. Надалі протягом 10 хвилин слідуй такій схемі: видих - вдих - затримка дихання на пару секунд - знову видих. Відпусти думки та прислухайся до свого тіла. Вдих має бути максимальним. Вихід із вправи поступовий: спочатку, не розплющуючи очей, підніми голову, потрі руки один про одного (10 разів), «причеши» волосся руками від обличчя назад (3 рази). Розплющивши очі, потягніться руками вгору, роблячи глибокий вдих. Бажано повторювати цю вправу тричі на день.
Знову ясна голова!
Вправа, яка допомагає зберігати емоційну рівновагу та ясність розуму, називається "Повторне дихання". Зроби вдих, рахуючи до 4, затримай подих (дорахувавши до 4) і видихни також на рахунок «раз, два, три, чотири». Повторіть 10 разів. Вправу потрібно робити 3 десь у день. Коли освоїш комплекс на рахунок 4, постарайся навчитися видихати, рахуючи до 8, а потім до 12. Ще краще, якщо ти зможеш поєднувати його з фізичною активністю на свіжому повітрі.
Так зване дихання, що очищає, допомагає прискорити виведення токсинів із організму. Вдихай через ніс, а видихай через майже зімкнутий рот, надуючи щоки і напружуючи прес. Зуміє розділити видих на 10, а потім і 12 порцій.
Під час вагітності
Розрізняють три типи дихання: грудне, черевне та повне. У жінок зазвичай переважає грудне, коли обсяг легень збільшується за рахунок розкриття грудної клітки. Важлива частина підготовки до пологів – освоїти також черевне та повне дихання. Сучасна наука підтверджує їхню користь: під час вагітності та пологів мамі та малюкові потрібно багато повітря, щоб наситити тканини киснем. Зосередженість на диханні допомагає контролювати біль і в цілому забезпечує благополучні пологи. Тому кожній майбутній мамі варто освоїти таку вправу: зручно сядь на стільці і під час видиху розслаб м'язи черевного преса та тазового дна. Повільно вдихай носом, подумки супроводжуючи повітря до нижніх відділів легень і надуючи живіт. Потім спокійно видихни – живіт здуває. Видих повинен бути довшим за вдиху, а тіло розслаблене. Повторюй заняття двічі на день по 10 хвилин.
Застуди не страшні
Освоюючи нові техніки дихання, ти зможеш не тільки зберігати гарний настрій та здоров'я, а й лікувати хвороби – наприклад, ГРЗ чи біль голови. Ось п'ять вправ.
1. Повільно вдихни через рота, на видиху різко виштовхни повітря через ніс. Ця вправа дуже корисна для профілактики ГРВІ. Інші рекомендуються під час лікування.
2. Вдихни повітря лівою ніздрею, затиснувши пальцем праву. Потім видихни через праву, затиснувши пальцем ліву. Повтори по 5 разів для кожної ніздрі.
3. Закрий рукою праву ніздрю та рот, вдихни та видихни через ліву. Потім навпаки – і так 5 разів.
4. Повільно вдихни через ніс, потім зроби звичайний видих трохи відкритим ротом.
5. Через ніс вдихни, надуй щоки на видиху і через стулені губи повільно випусти повітря. Дихай правильно - і будь здорова, який би вогкий сезон не був на дворі!
Дихальні вправи можна застосовувати як додатковий метод лікування при багатьох захворюваннях. Наприклад, хороший ефект має дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової. Вона рекомендується при частих застудах та ГРЗ (у тому числі і у дітей), астмі, серцево-судинних захворюваннях, проблемах нервової системи. Спеціальний гінекологічний комплекс застосовується при міомі матки, трубної непрохідності, кістах яєчників. Однак, перед тим, як виконувати таку гімнастику, краще порадитися з лікарем.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
