Ти сидиш на дієті, але схуднути все не виходить? Можливо, ти робиш кілька помилок, які здаються тобі незначними, які заважають тобі розлучитися із зайвою вагою.
Фото: Thinkstock/fotobank.ua
«Ліза» підкаже кілька можливих причин, які заважають тобі схуднути:
1. У тебе немає певного місця для їди
Якщо ти часто їж за комп'ютером, у ліжку або за кермом автомобіля, терміново позбавляйся цієї поганої звички - так тобі складно контролювати, скільки їжі ти з'їла. Можливо, бутерброд, який ти доїла за дитиною, не сприймається тобою критично, проте він містить 100-200 калорій. Вибери одне місце в будинку і приймай їжу тільки там - це допоможе стежити за кількістю з'їденого і не дозволить тобі їсти з якихось інших причин, крім почуття голоду.
2. Ти обмежуєш вживання жирів
Якщо ти збираєшся або вже виключила зі свого раціону жири, тобі варто терміново переглянути своє меню та включити до нього «правильні» жири – горіхи, олію, жирну рибу, авокадо. Ці продукти не лише допоможуть тобі відчувати почуття ситості протягом тривалого часу, але й будуть благотворно впливати на шкіру, волосся та нігті.
3. Ти не отримуєш достатньої кількості білків
Як не дивно, збільшення споживання білкової їжі може надати значну допомогу у схудненні. Справа в тому, що кожного разу, перетравлюючи їжу, організм витрачає енергію, а білки вимагають найбільшої кількості енергії в процесі перетравлення - у цьому випадку калорій витрачається набагато більше. Тому збільшення частки білків у порівнянні з вуглеводами та жирами при збереженні колишньої кількості їжі сприятиме тому, що організм стане запасати меншу кількість калорій.
shutterstock
4. Ти не пам'ятаєш, що ти з'їла
Якщо ти не пам'ятаєш усю їжу, яку з'їла протягом дня, значить, ти не контролюєш своє харчування – розлучитися із зайвими кілограмами буде проблематично. Трапляється, що з кавою, чаєм та іншими напоями ти можеш вживати 300-400 зайвих калорій на день. До речі, напої теж не слід випускати з уваги - наприклад, солодке газування містить багато калорій. Словом, щоби повністю контролювати свій раціон, дієтологи радять вести щоденник харчування.
5. Ти поєднуєш їжу та розваги
Поєднання улюбленого заняття з їжею – шкідлива звичка. Візьми себе в руки і припини проводити час за комп'ютером або перед екраном телевізора з тарілкою в руках. Так ти захоплюєшся тим, що відбувається на екрані, і зовсім не стежиш за тим, скільки їжі ти поглинула під улюблений серіал або цікаве ток-шоу.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
