Багатьом із нас добре знайоме болісне відчуття здавленості в області чола, скронь чи потилиці. Фахівці кажуть, що на сотню людей лише п'ять зазнають головного болю через серйозне захворювання. В інших випадках її причини банальні і легко усувні. Що ж найчастіше викликає це прикра нездужання? Розбиратимемося...
Тяжка сумка на ремені
Своя ноша не тягне? Містка сумка на довгому ремінці створює надлишковий та нерівномірний тиск на шию та плечі, викликає болі в спині і, як наслідок, головний біль.
- Порада. Найчастіше проводи ревізію у своїй сумочці. Все зайве відразу викладай. Міняй розташування сумки, чергуючи то праве, то ліве плече і зігнуті в ліктях руки. Якщо у сумки довгий ремінь, краще перекидати його навскіс (через груди). Це дозволить рівномірно розподіляти навантаження на тіло.
Впав зір
Час до лікаря. Погіршення зору та неправильно підібрані окуляри також можуть бути однією з причин головного болю. Якщо останнім часом вони все частіше турбують тебе, сходи до офтальмолога і перевір, чи не пора послабити або посилити шибки.
- Порада. Не засиджуйся довго біля телевізора або комп'ютера. Під час роботи з комп'ютером обов'язково роби невеликі перерви. До речі, надмірна напруга очей виникає і під час перегляду сучасних фільмів у форматі 3D. Якщо відчуваєш, що починає боліти голова, просто закрий очі на кілька хвилин.
Нестача води
Увага: зневоднення! Напевно, практично у всіх траплялася ситуація, коли раптово посеред робочого дня раптом починала боліти голова. Одна з основних причин цього — звичка пити мало води та багато кави, яка є сильним сечогінним засобом. Через дефіцит води погіршується кровопостачання організму, у тому числі і головного мозку.
- Порада. Завжди тримай пляшку з негазованою чистою водою і повільно випивай її протягом дня. Май на увазі: головний біль може виникнути і при нестачі в раціоні деяких корисних речовин, особливо магнію та цинку. Тому не захоплюйся жорсткими дієтами. Стеж, щоб твоє харчування було повноцінним та збалансованим. За потреби можна приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, які підбере лікар.
підсилювачі смаку
Вивчай склад продуктів. Як не дивно, головний біль можуть викликати деякі продукти, а вірніше, компоненти, що входять до них. Зокрема є люди з підвищеною чутливістю до підсилювача смаку глутамату натрію. Він входить до складу майонезу, чіпсів, крекерів, пельменів, консервів, ковбас та супів швидкого приготування.
- Порада. Щоб запобігти новому нападу, завжди уважно вивчай склад продуктів, які купуєш. Глутамат натрію можна знайти під іменами "підсилювач смаку", "смакова добавка", "Е621".
Різкі запахи, шум та світло
Усунути провокаторів. Сильні аромати туалетної води, парфумів, шампунів, кремів та лосьйонів, а також шум та яскраве світло теж можуть викликати головний біль. Особливо у людей, які страждають на мігрень.
- Порада. Не захоплюйся ароматизованими засобами, уникай галасливих місць та захищай очі від яскравого сонячного світла. До речі, варто враховувати, що звичайні анальгетики зняти напад мігрені не допомагають. У кращому разі вони лише трохи зменшують біль. Останніми роками з'явилися високоефективні засоби проти мігрені. До них відносяться антагоністи та агоністи серотонінових рецепторів. Вони можуть перервати напад у 80% випадків.
Куріння
Головний біль можуть спровокувати шкідливі звички. Наприклад, так званий кластерний головний біль особливо часто зустрічається у курців. Її причина у порушенні судинного тонусу. В результаті виникає сильний свердлувальний головний біль, який нерідко супроводжується сльозотечею і закладеністю носа.
- Порада. Позбутися її можна, лише усунувши її причину. куріння. Якщо це не допоможе, зверніться до лікаря. Він призначить спеціальні ліки та фізіотерапію (електрофорез, електросон, кріосауну або вдихання зволоженого кисню з кисневої подушки). Можуть знадобитися і додаткові дослідження, щоб не пропустити небезпечнішу недугу.
Сидяча робота та стреси
Знімаємо напругу. Головний біль часто провокують емоційні навантаження та тривалу напругу в м'язах спини та шиї. Саме ці фактори є причиною виникнення так званого головного болю напруження. Особливо наполегливо вона переслідує людей, які через свою професію змушені довго сидіти в одному становищі.
- Порада. Намагайся уникати стресових ситуацій. Не накопичуй у собі роздратування, жени геть недобрі думки. Дихальні вправи, різні техніки релаксації допоможуть знизити частоту нападів головного болю та їхню інтенсивність. Не забувай стежити за поставою. Коли працюєш за комп'ютером, час від часу піднімай голову і дивися вгору, щоб розслабити м'язи шиї.
Незручна подушка
Вибирай ретельно. Неправильне положення тіла під час сну теж одна з причин головного болю. Так, наприклад, занадто висока чи, навпаки, низька подушка провокує неприродне становище голови. В результаті вранці ти прокидаєшся з болем у шиї та потилиці.
- Порада. Основні функції подушки - анатомічна підтримка шиї, голови та збереження фізіологічних вигинів хребта. Подушка повинна бути в міру плоскою, не надто твердою або м'якою. Важливо, щоб плечі під час сну були на матраці, а не на подушці. Намагайся виконувати ці рекомендації — і ти на довгі роки забудеш про головний біль.
Читай також: Добраніч! 7 способів перемогти безсоння
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
