Сто п'ятнадцята за рахунком дієта, що мотивують картинки на холодильнику та обідню перерву, яку ти проводиш із зеленим чаєм без цукру та парою салатних листочків. Але результату знову немає - наприкінці тижня ваги невблаганно показують ту ж цифру, що вганяє в смуток, що і місяці тому. Чому так відбувається? Давай розбиратись!
Часто справжня причина гнітюче стабільної ваги криється не тільки в тому, що ти їси, але й у тому, що ти при цьому відчуваєш. Впоратися з психологічною пасткою складніше, ніж зі згубними харчовими звичками, але для початку її потрібно хоча б виявити.
Fotolia.com
Замість обладунку
Влаштуй простий тест: повільно проведи рукою вздовж тіла, дозволяючи долоні ковзати по всіх проблемних зонах. Які асоціації у тебе виникають? Першу реакцію, швидше за все, що включає в себе почуття провини навпіл з думками про власну жахливу недосконалість, можна сміливо відкинути – це не твої думки, а нав'язана суспільством оцінка. Якщо в сухому залишку раптово виявляються епітети типу «закутана», «захищена», «оберігається», то твоя вага – спосіб організму побудувати навколо тебе фортецю, укрити від якихось негативних зовнішніх факторів. Негатив цей може бути будь-яким - від образ і шпильок, якими тебе щодня обдаровує при зустрічі неприємний колега, до обстановки в орендованій квартирі, поміняти яку ти поки не можеш собі дозволити. Тіло в даному випадку бере на себе функцію подушки безпеки, не дочекавшись, поки розрулювати ситуацію прийме розум.
Що робити: Найчастіше причиною включення зайвої ваги як захисного механізму є зовнішня агресія – як явна, і прихована. Будь-яке прокачування навички самозахисту - від курсів рукопашного бою до вміння безстрашно і їдко жартувати у відповідь на чиїсь нападки - допоможе тобі стати більш впевненою в собі і не потребувати броні. Коли агресором є близька людина, то одним гуртком самооборони тут не обійтися: ці відносини потрібно пропрацювати і без жалю припинити, якщо вони становлять тобі реальну загрозу.
Fotolia.com
У гонитві за мрією
Ти любиш у фарбах представляти прекрасне худе майбутнє – спокусливі пляжні фото на борту яхти, захоплені зітхання зустрічних чоловіків, дизайнерські сукні, що сидять як влиті, та низькокалорійні десерти у найкращих ресторанах міста. Ця картинка настільки приваблива, що втілювати її в життя ти не поспішаєш - раптом насправді все виявиться не так ідеально? Та й мати справжню Високу Мету, яку можна годинами обговорювати зі знайомими, щиро кажучи, куди простіше, ніж йти шляхом її втілення. Тому на дієті ти сидиш періодами, а фітнес відкладається на невизначений термін. Від особливо наполегливих подруг ти жартуєш: «Ось схудну – і про що тоді мріяти?»
Що робити: небажання наближати здавалося б необхідні зміни може пояснюватися підсвідомим страхом. Наприклад, якщо зараз тобі зручно списувати на зайву вагу невдачі на особистому фронті, то перспектива схуднення може здаватися не привабливою, а лякаючою – раптом насправді проблема не в зайвих кіло, а, наприклад, у твоєму невмінні вибирати відповідних людей чи шкідливому характері? Тільки розібравшись із справжньою причиною своїх побоювань, ти зможеш нарешті перестати відкладати наступ «щасливого завтра».
Fotolia.com
Чарівна та приваблива
У глибині душі ти подобаєшся. Округлі плечі, жіночні вигини - так, ти, можливо, не влізеш у найменший розмір на вішалці, але кого це хвилює? Швидше за все, поряд з тобою є людина, яка щиро тобою захоплюється і не прагне підігнати тебе під стандарти (отже, по-справжньому любить та цінує твою індивідуальність). Але при цьому ти сидиш на дієтах, тому що «так треба», обговорюєш із подругами методику Дюкана і навіть відмовляєшся від улюбленого десерту… Зрозуміти, що не всім варто бути однаковими – дуже мудро! Адже навіть виробники Барбі – ляльки, яка зіпсувала самооцінку мільйонів дівчаток-підлітків, – нарешті це визнали та випустили іграшки із реальними жіночими пропорціями.
Що робити: припинити мучити себе дієтами та спілкуватися з тими, кому не подобаються твої форми! Більше радіти власній самооцінці та відточувати вміння подати себе, підбираючи ідеально підходящі до нестандартної за сучасними мірками фігури кольору та фасони. У цьому може допомогти стиліст, шопінг-консультант або просто незаздрісна подруга з добрим смаком.
Fotolia.com
До та після їжі
За статистикою дієтологів, менше десяти відсотків жінок, які вдало скинули вагу завдяки дієтам, зберігають струнку фігуру через рік. Дієта – ефективний інструмент, але не більше. Щоб залишатися у формі, потрібно повністю змінити спосіб життя, включивши до нього правильне харчування та регулярні заняття спортом. Тобто чиста фізіологія!
Твоє бажання схуднути може бути абсолютно щирим, але обраний для цього спосіб - не зовсім правильним. Фахівці з харчування виділяють чотири найпоширеніші «помилки тих, хто худне»:
Акцент на головному Ти можеш стежити за калорійністю основних прийомів їжі, відмовляючись від шкідливих соусів до салату та свинячих відбивних, але при цьому зовсім не контролювати перекушування та чаювання. Печінка від колеги, цукерка в автобусі, щоб не гойдало, дві склянки солодкого чаю ввечері – і ось гарантована пара сотень калорій шпигунськи прослизає у ретельно прорахований раціон.
Сніданок віддай ворогові Є менше – непогана ідея, але якщо при цьому ти не вирішуєш зовсім відмовитися від сніданку. Ранковий прийом їжі «згорає» майже повністю і дарує твоєму тілу енергію, а чи не зайвий жир. В міру щільний сніданок допомагає не переїдати за обідом, до того ж організм досить трепетно ставиться до першої порції їжі за день і, не отримавши її, може в паніці відкладати калорії «на чорний день».
Занадто здорова їжа Вигнавши з тарілки смажену курочку та шоколадний торт, ти із чистою совістю починаєш… їсти більше! Безумовно, рис, куряча грудка або свіжі огірки - низькокалорійна їжа, але, якщо не стежити за порціями, дієтичного ефекту не вдасться. Те ж саме, до речі, відноситься до різних чаїв і пігулок для схуднення - додаючи їх до раціону, ти підсвідомо дозволяєш собі їсти без обмежень.
Незважаючи на вік Чим ти старший, тим неохоче тіло розлучається з накопиченими «багатствами». Змінюються і проблемні зони - жир починає відкладатися в першу чергу на боках і животі, звідки його найскладніше. Проте навіть бальзаківський вік – не вирок. Схуднути обов'язково вдасться, просто для цього потрібно докласти трохи більше зусиль.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
