Цілий день працюєш за комп'ютером і відчуваєш біль у зап'ясті? На дистанції працюєш ще більше, ніж в офісі? Найчастіше роби перерви та розминай руки, щоб не стати жертвою тунельного синдрому.
Синдром мишачого укусу – так у народі називають карпальний тунельний синдром. Через зап'ястковий канал (тунель) проходять сухожилля м'язів кисті та серединний нерв. Він відповідає за рух та чутливість пальців. Але ці функції порушуються, якщо нерв защемляється. Причина – щоденний вигин руки в зап'ясті та необхідність здійснювати нею часті дрібні рухи під час роботи з мишкою.
У групі ризику – не лише офісні працівники, а й художники, музиканти чи люди, які займаються рукоділлям: довга робота пензлем чи голкою теж може травмувати зап'ястя. До тунельного синдрому може призвести напруга кисті та пальців при наборі SMS. Так що в групі ризику і люди, які дуже часто та активно користуються своїм мобільним телефоном. Зараз, коли багато хто з нас перейшов на віддалену роботу і почав проводити за комп'ютерами і гаджетами ще більше часу, з тунельним синдромом зіткнулося ще більше людей.
тривожні симптоми
Про свої «ущемлені» права серединний нерв заявляє швидко. Прислухайся до себе: чи ти не помічала у себе ці симптоми?
● Поколювання, оніміння в пальцях. Зазвичай неприємні відчуття виникають за кілька годин після роботи чи вночі.
● Біль, що йде від кисті до плеча. Болить у зап'ясті.
● Стало важче утримувати в руках дрібні предмети (ручку, телефон).
Чим більше відповідей «так», тим більша ймовірність того, що розвинувся тунельний синдром. Потрібна консультація невролога чи хірурга.
Freepik
Протестуй себе
Є тест визначення ранньої стадії цього захворювання. Стисни пальці в кулак і направ його до себе, зігнувши руку в зап'ясті. Засікти одну хвилину. Якщо ти відчуваєш слабкість, оніміння або поколювання, це вже погана ознака. Щоб дізнатись, чому болить зап'ястя, вирушай до лікаря – він поставить точний діагноз.
Тунельний синдром: що робити
У початкових стадіях захворювання зняти біль та набряк допомагає холод. Кілька разів на день направляй на зап'ясті струмінь холодної води, роби контрастні ванни для рук. Застосовуються також протизапальні засоби, акупунктура, ін'єкції кортикоїдними гормонами, ударно-хвильова терапія. При запущеному захворюванні рекомендується операція.
Для профілактики. Під час роботи стеж, щоб кисть була прямою і лежала на столі якнайдалі від краю. Лікоть повинен знаходитися на столі. Після кожної години роботи переривайся на 10 хвилин і розминай кисті. Якщо ти працюєш на віддаленні, намагайся проводити за комп'ютером не більше належного часу, інакше тобі загрожує не тільки тунельний синдром, а й короткозорість, а також стрес від переробок та дефіциту спілкування з іншими людьми.
Розминка для рук
- Стисни по черзі маленький гумовий м'ячик пальцями та долонями.
- Притисні долоні один до одного на рівні грудей і кілька разів посунуй ними вгору-вниз.
- Стисни пальці в кулак і обертай кисті у різні боки. Притискай великий палець по черзі до всіх інших так, щоб відчути опір.
Ці вправи покращують кровообіг у м'язах зап'ястя та сприяють їх розтягуванню, що є важливим елементом профілактики тунельного синдрому.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
