Біль у шиї може бути симптомом серйозних захворювань. Яких саме та як їх попередити?
Фото: Fotolia
Що викликає біль у шиї? Причин цього чимало. Якщо, наприклад, ти посиділа на протягу і вранці наступного дня не можеш ворухнути головою через сильний біль - швидше за все тебе продуло. Точніше, ти застудила м'язи шиї та, можливо, придбала шийний міозит.
Підступний протяг
При цьому захворюванні тупий біль у шиї може віддавати в потилицю, плече, ділянку між лопатками. Щоб полегшити біль до звернення до лікаря, можна нанести на шию протизапальну мазь. Добре допомагає сухе тепло та м'який масаж (розтирання або погладжування). Намагайся не робити різких рухів – м'язам зараз потрібний спокій. Лікар-невролог також може призначити лікарську або фізіотерапію.
Шийний міозит - Захворювання дуже неприємне, і період відновлення може затягнутися на кілька днів. Після цього досвіду ти напевно зрозумієш, що шию краще тримати в теплі. І ще. Ніколи не переноси застуду на ногах, оскільки вірусні інфекції можуть ускладнитися міозитом.
Знову ці стреси.
Біль може виникнути і від стресу. Коли ми не здатні відпустити стресову ситуацію або події, що схвилювали нас, ми закриваємося, затискаючи їх у собі. Хоча такого роду затискачі трапляються і в інших частинах тіла, у шийному відділі вони набагато відчутніші і завдають більше незручностей. Є й медичне пояснення цього факту. Під час стресу з'являються м'язові спазми. Вони призводять до звуження кровоносних судин та порушують кровообіг, що й провокує біль. Які способи застосовувати у боротьбі зі стресом – психотерапію, східні практики чи інше – вирішувати тобі. Проте навчитися йому треба протистояти. До речі, це корисне вміння захистить тебе не лише від болю в шиї, а й багатьох інших захворювань.
Потрібно просто розслабитися
Причиною болю часто виявляється банальна м'язова напруга. Коли ми годинами сидимо перед комп'ютером в одній позі, ми змушуємо працювати м'язи шиї в екстремальному режимі. До того ж голова важить близько 4-5 кг, і тримати її нерухомо годинами сама по собі неабияка праця. Якщо на роботі ти цілий день сидиш, кожні 50 хвилин переривайся заради п'ятихвилинної розминки.
● Сидячи на стільці, переконайтеся, що шия та плечі розслаблені – це основа для всіх трьох вправ. Нахили голову вниз і вперед, щоб торкнутися підборіддям грудей.
● Поклавши праву руку на голову, обережно потягніть голову вправо, щоб вухо наближалося до плеча; повтори те саме в ліву сторону.
● Обережно «покатай» голову по плечах: спочатку нахили її вперед, далі – за годинниковою стрілкою, але назад не закидайте. Кожну із вправ повтори 6 разів.
Якщо виключено інші причини болю, можливо, це остеохондроз шийного відділу хребта. Він проявляється гострим різким болем у шиї, яка посилюється під час руху. Можливий хрускіт при повороті голови, головний біль, тимчасове зниження гостроти зору (перед очима все пливе). У цій ситуації важливо вчасно поставити діагноз та розпочати лікування. З медикаментів призначаються знеболювальні, протизапальні засоби, препарати, що уповільнюють руйнування хрящової тканини. Хороший ефект можуть мати голкорефлексотерапія, фізіотерапія, лікувальна фізкультура, масаж, мануальна терапія. У складних випадках лікарі вдаються до операції.
Пам'ятай, що остеохондроз – серйозне захворювання, без консультації з лікарем не варто починати навіть лікувальну гімнастику, не кажучи вже про більш серйозні дії.
Попередити та захистити
Здоровий та рухливий спосіб життя, вміння вчасно розпізнавати симптоми втоми та якісно відпочивати – все це у твоїх силах. Дуже важливо також підібрати правильну подушку для сну. Вона повинна підтримувати шию та голову у фізіологічному положенні, не викликаючи м'язової напруги. Один з варіантів – ортопедична подушка, виготовлена з матеріалів, що «запам'ятовують» положення тіла.
Намагайся зміцнювати м'язи спини та шиї. До речі, є простий тест, який може показати, наскільки міцним є твій м'язовий корсет. Сидячи на стільці, випрями спину, голову і підборіддя теж тримай прямо. Витягніть руки вперед і потримай їх на вазі протягом 30 секунд. Якщо при цьому тобі не вдається тримати спину та шию прямими (руки «тягають» за собою), варто зайнятися зміцненням м'язів.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
