Фото: ЦФА "Бурда"
Статистика каже, що симптомами ПМС (а їх понад 150) страждають близько 70% представниць прекрасної статі. Безпричинна тривога, постійна зміна настрою, нестримний апетит, набряки, біль голови, безсоння перед настанням критичних днів можуть вибити з колії багатьох жінок.
Поки що вчені не можуть точно сказати, чому так відбувається. Але більшість медиків винуватцями цього стану вважають гормони. Саме в цей час їхній рівень зашкалює, що відбивається на самопочутті.
Заведи щоденник
Щоб не переплутати ПМС із іншими станами, заведи щоденник. У ньому описуй, в який день циклу і як змінюється самопочуття. Це допоможе лікареві розібратися в тому, що відбувається з тобою. Якщо проблема – ПМС та симптоми сильно виражені, то гінеколог призначить лікування. А за легкої форми достатньо буде скоригувати харчування та змінити спосіб життя.
Діємо напевно
Живлення. Щоб не набрати зайвих кіло і позбутися неприємних симптомів ПМС, у другій фазі циклу скоректуй меню.
Їж часто, але потроху знежирені та малокалорійні продукти. Віддай перевагу овочам, фруктам та крупам. Вівсянка, гречка, страви з моркви та кабачків – те, що потрібно.
Нічого не пий за 1,5-2 години до сну, щоб вранці не спостерігати розпухле обличчя і мішки під очима.
Обмежити споживання солі (вона утримує воду в організмі), а замість неї додай у страви спеції, зелень та лимонний сік. Алкоголь краще виключи зовсім - міцні напої лише посилюють головний біль та дратівливість.
Рух. Напередодні критичних днів в організмі падає рівень жіночих статевих гормонів естрогенів, і це відразу позначається на самопочутті. Щоб нормалізувати їхній рівень і підняти настрій, займися спортом. Аеробіка, фітнес, йога, плавання, їзда на велосипеді - вибирай, що тобі до смаку.
Ванни. Поліпшити самопочуття до менструації допоможуть водні процедури. Наповни ванну теплою водою, додай морську сіль, полеж 15-20 хвилин, розслабся. Можна при наповненні ванни прив'язати до крана полотняний мішечок із трав'яним збором (ромашка, чебрець, м'ята) або крапнути пару крапель олії лаванди. Після ванни розітріться рушником і вирушай у ліжко.
Трави. Від передменструальної мігрені позбавить збір, який має сечогінну і розслаблюючу дію.
Змішати порівну м'яту, хвощ, собачу кропиву, шавлію. Залити 1 стіл. ложку суміші склянкою окропу на 30 хв у термосі, процідити та пити по півсклянки 2 рази на день за 40 хв до їди, якщо немає схильності до алергії.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
