Сьогодні лікарі кажуть, що ожиріння – це хронічне обмінне захворювання, а зайва вага – це початкова стадія ожиріння, що сигналізує про порушення метаболізму.
Зайва вага говорить про те, що у вас, швидше за все, порушено обмін речовин. Зайва вага – нездорова вага, як не крути. Це навіть вимірно.
Є Індекс Маси Тіла (ІМТ), який можна і потрібно періодично розраховувати, виходячи з вашого зростання і ваги. Норма ІМТ знаходиться у діапазоні від 18,5 до 24,9.
ІМТ вище за цей показник є зайвою вагою. Індекс вище 30 вважається ожирінням, понад 40 - крайнім ступенем ожиріння.
Як ожиріння захоплює світ, чому не вдається схуднути на дієті і що насправді потрібно зробити, щоб позбутися зайвої ваги - ці питання задає експерту.
Розповідає професійний спортивний дієтолог-нутріціоніст Ірина Стороженко.
Зайва вага насправді дуже небезпечна. Це нам тільки здається, через нашу лінощі, незнання, свободу думки і дій, через рекламу: кілограмом менше, кілограмом більше — нічого страшного в житті не станеться. Але надмірна вага дійсно здатна викликати різні хвороби, такі як гіпертонія, діабет, інсульти, хвороби серця.
Хочу підкреслити, що ІМТ можна вважати якимось спідометром, який здатний показати вам, на якому «шляху свого здоров'я» у конкретний період часу ви знаходитесь.
трохи цифр
Думаю, що ви, напевно, намагалися схуднути, але спроби виявилися марними. Повірте моєму досвіду, ви не самотні. Якщо взяти, наприклад, ті самі статистичні дані, то можна побачити, що:
- у 2008 році у світі було 1,4 мільярда людей із зайвою вагою, тобто кожна п'ята людина,
- у 2014 – понад 2 мільярди людей, тобто практично кожен третій.
У 2010 році загинуло більше 3.4 мільйона людей саме від тих захворювань, які були викликані надмірною вагою. На жаль, зайва вага та ожиріння справді призводять до передчасної смерті, а у США кожна п'ята смерть викликана саме зайвою вагою. Варто замислитися, чи не так?
Надмірна вага є всесвітньою проблемою. Дослідження «Глобальний тягар захворювань», спонсороване Фондом Білла Гейтса, говорить про те, що у 2014 році найбільш «товстими» були:
- США,
- Китай,
- Індія,
- Росія,
- Бразилія,
- Мексика,
- Єгипет,
- Німеччина,
- Пакистан,
- Індонезія.
Це дослідження говорить про те, що дана проблема молодшає: більше 40 мільйонів дітей, у віці до 5 років мали зайву вагу в 2013 році!
Вплив генетики на вагу
Генетиками було доведено — зайва вага не передається генетично. Це особисто ваших рук справа і генетика не має до цього відношення. Так звана «схильність» (одна з найпоширеніших відмазок) теж. Зайва вага - це наслідок вашого способу життя, вашого ставлення до себе, ну і, звичайно ж, неправильно щеплені звички харчування з дитинства.
Проте, «менше їсти» — це не рішення. Я вам скажу більше, це неправильне рішення! Наш організм просто створений, щоб спалювати багато енергії – ми не створені для кнопкового життя. Тому, якщо навколо лише кнопки, заняття фітнесом та робота зі своїм харчуванням просто необхідні.
Дієта та харчування
Сьогодні в основному у нас: сидяча робота, сидячі види відпочинку, сидячий транспорт. А ще люди, в силу різних обставин, намагаються вживати продукти дешевше, не усвідомлюючи: чим вони дешевші, тим більше в них калорій через те, що вони напхані цукрами та жирами, найчастіше – синтезованими.
Дієти вже довели свою нездатність якісно та довгостроково знижувати вагу. Потрібно не обмежувати харчування, а змінювати якість та режим харчування. У корені. Моя особиста рекомендація, як фахівця в галузі харчування, для жінок будь-якого віку – це трифазна система харчування, яка орієнтована насамперед на відновлення правильного обміну речовин та прищеплення правильних харчових звичок.
Я не є прихильником виснажливих голодувань, спеціальних дієт та специфічних систем харчування. Я виключно за здоровий, повноцінний і збалансований раціон. З трифазним харчуванням, на відміну від будь-якої дієти, ви зможете вживати звичні вам продукти і при цьому худнути. Коли ви досягнете своєї мети і побачите результат самі, при цьому, ви точно вже знатимете, як утримувати свою вагу в нормі - це позбавить вас необхідності постійно сидіти на дієтах або рахувати калорії.
Отже, підіб'ємо підсумки.
Зайва вага має три основні причини:
- Малорухливий спосіб життя
- Неправильне харчування
- Вплив оточення
Тому рекомендую обов'язково не забувати про те, що потрібно займатися фітнесом, хоча б 30 хвилин на день. Не забувати про правильний раціон харчування і обов'язково знаходити час для спілкування з тими людьми, які можуть позитивно на вас вплинути, підтримати, підштовхнути до здорового харчування, здорового способу життя, а відповідно до краси, щоденного щастя і довголіття. Будьте здорові!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
