Панянкам начебто тебе належить спати так міцно, що з гармати не розбудиш. Якщо ця здатність зникла, потрібно зрозуміти причину та постаратися її усунути!
shotsstudio/Fotolia
Якщо не можеш заснути, рахуй до трьох. У крайньому випадку до половини четвертого», – радила акторка Ріна Зелена. Хоча почуття гумору здатне скрасити години безсоння, все ж таки боротися з нею необхідно більш дієвими методами. Адже здоровий сон не лише зберігає молодість, а й продовжує життя!
Латиною безсоння називають інсомнією. За статистикою, на неї страждає кожна третя людина на планеті.
milanmarkovic78/Fotolia
Проблема перельоту
Типова ситуація: ти відлітаєш на курорт подалі від проблем, а відпочити не виходить, бо ж не спиться!
Якщо політ займає не більше 5-6 годин, краще вилітати вдень і прилітати ввечері, щоб повечеряти та лягти спати у звичний час. Так ти задієш відразу два пристосувальні механізми – їжу та сон, а це потужні синхронізатори біоритмів організму. Дрімати в літаку не варто: виспавшись у дорозі, потім повертатимешся з боку на бік на новому місці.
Щоб налаштувати сон після авіаподорожі, потрібно по одному дню на кожен перетнутий часовий пояс. Тому якщо у відпустці ти, наприклад, лягаєш на 4 години пізніше, то відновлення режиму піде 4 дні.
elnariz/Fotolia
Безладний режим
Лягаючи спати в різний час, ти збиваєш налаштування біоритмів сну та неспання. Найкращий час для відходу до сну – між 22 та 23 годинами вечора, пробудження – о 7–8 ранку.
Не наїдайся перед сном – це стимулює роботу шлунка та інших органів, які посилають потік підбадьорливих імпульсів у мозок. Ужинай за 1,5-2 години до сну легкою їжею. Випий на ніч склянку теплого молока з медом.
Ніяких відеоігор та серіалів! Телевізор та комп'ютер перед сном збуджують нервову систему.
Знижуй активність. Спілкування в соціальних мережах перед сном, ділові переговори по телефону, навіть будь-яка сварка або конфлікт можуть вплинути на якість сну.
Rafael Ben-Ari/Fotolia
часті стреси
Найпоширеніша інсомнія – ситуаційна. Вона виникає через денні проблеми, через які вночі буває важко від усього відключитися. Тобі на допомогу – снодійні чаї (наприклад, з шишок хмелю: завари 2 ч. л. склянкою окропу, наполягай 4 год і прийми на ніч) та техніки медитації. Скористайся прийомом індійських йогів.
- Приклади вказівний і середній пальці до скроні, і намацуй скроневу артерію. Відчувши мірні удари пульсу, почни рахувати їх і спокійно заснеш.
- Уважно вдивляйся в блискучий предмет - годинник, металева кулька, залишена на столику прикраса, поки очі не почнуть злипатися.
- Якщо безсоння переслідує протягом місяця, не списуй на стрес: шукай справжню причину! За порушеннями сну нерідко ховаються приховані захворювання. Наприклад, гіпертонія чи хвороби дихальної системи. Так що при проблемі, що тривала, зверніться до лікаря.
- Не пий міцний чай, кава та інші напої, що містять кофеїн, за 8 годин до сну – стільки триває його дія.
pathdoc/Fotolia
Поради лікаря
Ніна Ковальова, невролог найвищої категорії
Спостерігаючи за допомогою приладів за нічним відпочинком жінок, які стверджували, що око не замикають усю ніч, вчені встановили, що ті сплять по 5-6 годин, але самі того не помічають. Одні довго не можуть задрімати, другі часто прокидаються серед ночі, треті, проспавши до ранку, проте стають втомленими і розбитими і в напівсонному, пригніченому стані проводять весь день.
Одна безсонна ніч не завдасть шкоди здоров'ю, але для відновлення сил знадобиться дві ночі повноцінного відпочинку. Промаявшись без сну 2-3 діб, ми засинаємо на ходу, перестаємо радіти життю, стаємо забудькими і неуважними. А на п'яту добу без сну починаємо галюцинувати. Після 11 повністю безсонних ночей психіка занепадає, дрімота зливається з періодами неспання - людині важко зрозуміти: уві сні він чи наяву? А якщо не спати довше, можна навіть померти.
Май на увазі: порушення сну вважають хронічними, якщо вони продовжуються більше 3 тижнів. І тут потрібно обов'язково звернутися до лікаря.
- Гаси світло! Прості способи, які допоможуть посилити вироблення гормону сну мелатоніну
- Спи у темряві! Мелатонін виробляється в організмі з півночі до 3-4 годин. Причому необов'язково уві сні, головне – у темряві. Тож якщо ти працюєш допізна, приглуши в кімнаті світло. Засмикуйте на ніч вікна щільними шторами. Не спи з увімкненим нічником або телевізором. Встаючи вночі, не запалюй люстру, достатньо буде нічника.
- Їж продукти, що містять мелатонін – банани, волоські та мигдальні горіхи, гарбузове насіння, сир, кукурудзу, індичку, курку, рис. Також сьогодні в аптеках можна купити препарати, що містять важливий гормон.
- Намагайся наповнити життя задоволеннями. Стимулювати вироблення мелатоніну допомагають будь-які приємні речі: мистецтво, секс, спілкування з дітьми, улюблені аромати.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
