Скільки разів ти собі давала тверду обіцянку після Нового року схуднути та набути ідеальної фігури? Ти вивчила всі модні дієти, купила абонемент у спортзал, нове плаття на 2 розміри менше, але до кінця року – все без змін… Планувати заняття спортом та перехід на правильне харчування легко, але далеко не кожній вдається розпочати виконання задуманого.
Чому ж плани так важко реалізувати? Багато в чому це пов'язано з тим, що наш раціон та спосіб життя – складна система, вибудована роками, і одразу до неї не внести занадто багато змін. Наша поведінка багато в чому заснована на звичних діях - так простіше створити ту саму горезвісну зону комфорту, а для освоєння нових корисних звичок потрібен час.
Міняй своє життя на три-чотири
Простий і дієвий спосіб поміняти себе - робити це поступово, не намагатися внести всі зміни відразу. Візьми за правило робити три-чотири невеликі зміни щомісяця: три-чотири у січні, три-чотири у лютому, ще три-чотири у березні і так далі до кінця року. Таким чином, ти не будеш замучена спробами зосередитися на багатьох речах відразу. До кінця місяця нові звички стануть частиною рутини, і ти будеш цілком готова прийняти ще кілька змін наступного місяця.
Не намагайся сісти на дієту, зміни свій раціон
Припустимо, що зміни, привнесені у січні, допомогли урізати твій загальний денний калораж на 100 ккал. Це може здатися невеликим досягненням. Але якщо те ж саме відбудеться в лютому, березні, квітні та травні, то за підсумком 5-ти місяців ти зробиш 15-20 невеликих стійких змін щодо їжі, і тепер споживатимеш на 500 ккал на день менше, ніж раніше. Як результат – мінус 500 г маси тіла на тиждень, або 2 кг на місяць! Без особливих зусиль та з явною користю для власного здоров'я!
Чотири корисні зміни в харчових звичках – реалізуй їх у січні
Подумай про те, над чим ти хотіла б попрацювати насамперед. Можливо, варто скоротити споживання жирів чи цукру, зменшити порції чи перестати переїдати на ніч. Скористайся кількома порадами щодо зміни харчових звичок у січні, і тобі буде легше формулювати та вносити правила надалі.
корисний коктейль
Одну з обіцянок на січень – не переїдати на ніч – можна реалізувати дуже легко та просто. Введи до свого раціону готові коктейлі, наприклад, новий продукт компанії Herbalife – Вечірній коктейль Формула 1. Це повноцінна заміна щільної вечері. Він дозволяє ситно поїсти без зайвих калорій та почуття тяжкості. До його складу входять харчові волокна, білки, жири, вуглеводи, а також вітаміни та мінерали.
Крім того, коктейль містить L-триптофан, який сприяє швидкому засипанню та міцному здоровому сну*. Коктейль має нейтральний смак, а значить, до нього можна додавати овочі та фрукти. Чудово і те, що для його приготування не треба витрачати дорогоцінний час - всього 2-4 хвилини, і ти насолоджуєшся ідеальною стравою та можливістю відпочити після важкого робочого дня.
Внеси кілька змін у своє життя, закріпи їх протягом місяця, а потім рухайся далі місяць за місяцем. Не повний перегляд раціону, а саме поетапний підхід – чудова можливість змінити своє харчування на краще максимально безболісно. Ти уникнеш дискомфорту та подальших зривів. А Новий рік, справді, чудова нагода стати кращою!
*Silber, BY, & Schmitt, JA (2010); Markus, CR, Jonkman, LM, Lammers, JH, Deutz, NE, Messer, MH, & Rigtering, N. (2005).
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
