Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Не такий страшний холестерин.

Ми звикли вважати його найнебезпечнішим ворогом нашого серця та судин. Хоча насправді все не так однозначно.

холестерин

Організм людини як отримує холестерин з їжею, а й самостійно утворює його. Близько 80% цієї речовини виробляється в печінці, надниркових залозах, яєчниках і тонкій кишці. І лише 20% ми отримуємо ззовні – із продуктами тваринного походження.
Холестерин – речовина, необхідна для життєдіяльності організму. Він надає будівельний матеріал для клітинних мембран, що використовується для виробництва жовчних кислот, необхідних для нормального травлення. А також бере участь у виробленні жіночих статевих гормонів (естрогенів і прогестерону) і вітаміну D. Але як говорив Гіппократ, все є отрута і всі є ліки, одна від одної відрізняє лише доза. Ось про неї і поговоримо.

«Поганий» та «хороший»
В організмі немає холестерину у чистому вигляді.

Зазвичай він «працює в команді» з білками та жирами – ліпопротеїдами.

Ліпопротеїди можуть бути низькою щільністю (ЛНП) та високою щільністю (ЛВП).

  • Перші вважаються «поганими», оскільки вони беруть участь у формуванні бляшок на стінках судин.
  • А другі («хороші»), навпаки, захоплюють і видаляють відкладення холестерину, тим самим зміцнюючи судини.

У нормі рівні ЛНП та ЛВП майже збігаються, і тоді судини залишаються чистими. Якщо обмін речовин порушується, а ЛНП стає більше, ніж ЛВП, виникає ризик атеросклерозу. Це може відбуватися через зайву вагу, надлишок тваринних жирів у раціоні, малорухливий спосіб життя, шкідливі звички.

Все під контролем  
Кардіологи всього світу рекомендують кожній людині старше 20 років мінімум раз на 5 років робити біохімічний аналіз крові та перевіряти рівень холестерину. Тим же, хто має захворювання серця і судин, це дослідження слід виконувати не рідше одного разу на рік. У нормі вміст загального холестерину має перевищувати 5 ммоль/л, а норма ЛНП — до 3 ммоль/л. Якщо аналіз виявить підвищений рівень холестерину, лікар порекомендує дієту та при необхідності призначить лікарські препарати (статини). Вони блокують фермент, який бере участь у освіті холестерину.

Менше жирів!  
Основа всіх дієт зі зниження рівня холестерину обмеження жирів тваринного походження (жирне м'ясо, субпродукти, вершкове масло, здобна випічка та інші). Заміни більшу частину тваринних жирів рослинними: соняшниковою, оливковою, кукурудзяною олією. З маргаринів вибирай лише м'які сорти. Не купуй молочні продукти із високим вмістом жиру. Відмовся від ковбас, копченостей, сосисок, вживай менше твердих сирів. Найчастіше включай в раціон бобові, овочі та фрукти, багаті на рослинну клітковину, яка пов'язує і виводить надлишки холестерину. Не рідше 2 разів на тиждень їжте рибу. Постарайся позбутися зайвої ваги (якщо вона в тебе є). Втрата 2-5 кг значно знижує рівень холестерину. Якнайбільше рухайся. Регулярні фізичні навантаження знижують ризик серцево-судинних захворювань.


Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Автор





Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар