Якісний нічний сон це дуже важливо для твого здоров'я. Але як отримати ідеальний сон? Як покращити свій графік сну? Ми зібрали поради експертів з усього Інтернету.
Unsplash
Іноді просто взяти та заснути – це дуже складне завдання. Фізично дискомфортно, стрес вдень, занадто холодно чи занадто тепло, та чи просто лягаєш, а тобі не спиться. Або зовсім інша історія — ти ніяк не можеш зранку прокинутися, повертаєшся в ліжку, а потім вилазиш з-під ковдри розбита.
Наступні поради дозволять тобі налагодити режим сну.
1. Яскраве світло відразу після пробудження
Відразу після пробудження не сидиш у темряві, а швидко знайди джерело яскравого світла. Наприклад — піднімися з ліжка та розкрий штори. Яскраве освітлення, особливо сонячне світло, з самого ранку — це найефективніша ранкова процедура, яка й запускає цю «магію ранку». У перші тридцять хвилин після пробудження неодмінно підійди до вікна, або взагалі вийди на балкон, посміхнись. Якщо на вулиці тепло — влаштуй собі сніданок просто на балконі.
2. Зроби спальню комфортною
Це дуже складно зробити в однокімнатній квартирі, але навіть якщо під спальню не відокремлена кімната, варто спробувати зробити її комфортним та безпечним притулком від денних турбот.
- Ніколи не працюй у спальні чи в ліжку! Обов'язково йди працювати на кухню, на балкон, та хоч на унітаз. Головне — жодного ноутбука у ліжку.
- Приємний текстиль. Подушки, м'які ковдри чи перини. Навіть якщо твоє ліжко це надувний матрац на підлозі, не варто залишати все як є. Накидай більше подушок, влаштуй собі справжнє гніздечко, в якому ти, після довгого робочого дня зможеш розслабитися і видихнути.
Unsplash
3. Дотримуйся вечірнього ритуалу
Ні, в жертву нікого не треба приносити, і летіти на мітлі на шабаш теж. Ми не про такі ритуали говоримо у цій статті. Перед сном заведи собі звичку розслаблятись — приймати теплу ванну, пити зелений чай, писати в щоденник, як минув твій день. Головне — це має бути приємний ритуал, на який ти з нетерпінням очікуєш. Наприклад, читання книг на ніч, перегляд приємного фільму з чашкою какао.
4. У спальні не повинно бути спекотно
Доведено вченими: найкраще ми спимо саме у прохолодних місцях. Тому зберігай прохолодну спальню, щоб забезпечити собі м'який і комфортний сон. Але не перестарайся: якщо в спальні холодно, ти точно не заснеш.
5. Переконайся, що спиш потрібну кількість годин
Доросла людина має спати близько 7-8 годин на добу. Тому дотримуйся цього правила і намагайся не спати значно менше за цю норму.
6. Стеж за освітленням кімнати перед сном
Якщо ти любиш посидіти в планшеті або опустити телефон перед сном, не варто цього робити. Припиняй спілкування з гаджетами за тридцять хвилин до сну або включай спеціальний нічний режим, щоб засинати краще, а не проводити всю ніч з телефоном у руці.
7. А краще - занури кімнату в повну темряву
Темрява сприяє вивільненню мелатоніну, гормону, який сигналізує мозку, що час уже спати. Зроби все можливе, щоб у твоїй кімнаті була ідеальна темрява перед сном. Нічник – це чудово, правда, але не варто залишати його увімкненим.
Unsplash
8. Прокидайся в один і той же час
Якщо тобі важко швидко та глибоко заснути, необхідно відштовхуватися від часу пробудження. Встанови будильник на певний час (і навіть у вихідні), і відразу вставай з ліжка. Не має значення, виспалася ти чи ні, просто вставай день у день в один і той самий час. Так ти натренуєш свій організм сигналізувати, що настав час спати в певний час. І так зможеш налагодити власний режим сну.
9. Роби зарядку
Відчуваєш, що опівдні хочеться задрімати? У жодному разі не роби цього. Краще зроби тридцятихвилинне тренування: займися йогою, пілатесом або ж увімкни собі веселу музику і добре потруси кінцівками.
10. Лягай у ліжко тільки тоді, коли хочеш спати
Може здатися, що це безглуздо: ліжко це просто ліжко, так? Але насправді ні. Експерти рекомендують не лягати в ліжко надто рано. Краще дочекайся, коли твоє тіло почне подавати сигнали про необхідність сну, і тільки після цього лягай у ліжечко.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
