Не дивно, що зараз ти щодня відчуваєш приплив нервозності, перенапруження, тривожності.
Unsplash
Якщо прояви цих відчуттів надто сильні, тобі варто звернутися до спеціаліста — психолога чи психотерапевта. Але якщо тривожність легка, завари собі чашку теплого чаю. Цей напій допоможе відчути, ніби всередині тобі напруженість тане зі шкірним ковтком як морожене у спекотний день. І, згідно з дослідженнями, ти зможеш зменшувати тривогу за допомогою певних чаїв.
Щоб відчути переваги цих чаїв для зменшення тривоги, подумай про те, щоб включити їх у свій порядок дня:
- Вибери чай, який відповідає уподобанням та потребам.
- Заварюй чай відповідно до рекомендованих інструкцій, зазвичай використовуючи окріп і замочуючи кілька хвилин.
- Створи заспокійливий ритуал чаювання. Знайди тихе місце, насолоджуйся ароматом і поволі потягуй.
- Чай можна пити як гарячим, так і холодним, тому експериментуй, щоб визначити який спосіб приготування для тебе найкращий.
- Послідовність є ключовою. Регулярне включення чаю, що зменшує тривогу, в порядок дня може максимізувати користь.
Ми проаналізували дослідження вчених та визначили 4 чаї, користь яких для пом'якшення тривожності та напруження.
1. Ромашковий чай
Ну, це ж очевидно, чи не так? Навіть наші бабусі користувалися цим способом заспокоїтися перед сном, і в цьому є сенс із наукової точки зору. Ромашковий чай дійсно має легкі заспокійливі властивості. Згідно з дослідженням 2016 року, вживання ромашкового чаю допомогло людям з генералізованим тривожним розладом відчувати менше симптомів тривоги, ніж ті піддослідні, що пили плацебо
Unsplash
2. Ашваганда
Ашваганда широко використовується в аюрведичній медицині протягом століть. Цей корінь лише нещодавно почав з'являтися в українських магазинах здорового харчування, тому знайти його буде не так складно. Але, показують дослідження, він того вартий. Одне з таких досліджень показало, що ашвагада значно допомагає позбутися від тривожності, та пом'якшує самопочуття у стресові періоди. Цей корінь можна придбати у формі порошку і заварювати як чай, або додавати в смузі та інші напої.
3. Фенхель
Фенхель чудово поєднується з іншими коренеплодами, тому часто є складовою різних чаїв, у тому числі й заспокійливих. Завари його як чай, і тривога заспокоїться. Крім цього, дослідження показує, що фенхелевий чай допоміг зменшити відчуття тривоги у жінок у період менопаузи. Звичайно, потрібні додаткові дослідження, заявили автори, оскільки дослідження було невеликим, але хто заважає спробувати?
Unsplash
4. Зелений чай
Зелений чай багатий на антиоксиданти, що можуть допомогти відчуватись спокійніше та навіть покращують пам'ять. Крім цього зелений чай є джерелом L-теаніну. Це амінокислота, яка зменшує тривогу. Наприклад, ось це дослідження, показало, що учасники, які пили зелений чай, відчували значно менше стресу, ніж учасники які цього напою не пили. Але є нюанс: потрібно пити чай, який не містить кофеїну.
А ти любиш пити чай, коли відчуваєш стресс?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
