Якщо ти вирішила долучитися до здорового способу життя, тобі варто познайомитись з деякими правилами, дотримання яких допоможе зробити твої тренування ефективнішими.
Фото: Thinkstock/fotobank.ua
- Якщо ти вирішила займатися гімнастикою вранці, то робити це краще до сніданку, але перед цим потрібно випити склянку чистої води. Легка ранкова зарядка на порожній шлунок запускає метаболізм, дозволяє позбутися кількох зайвих сантиметрів на талії, а також знижує ризик закупорювання холестеринових артерій.
- Ранкову гімнастику краще проводити на відкритому повітрі у парку чи дворі. Якщо такої можливості немає, то можна займатися на балконі, лоджії або у відчиненого вікна. У крайньому випадку – у добре провітрюваному приміщенні.
- Після пробудження організм не готовий до серйозних навантажень, тому не перевантажуй його. Починай виконувати вправи плавно та акуратно, у міру розігріву м'язів поступово збільшуючи інтенсивність. Не перестарайся, адже після закінчення зарядки ти маєш відчути приплив сил, а не втому. Якщо все ж таки втомлюєшся – зменши час зарядки до 10 хвилин, а коли втягнешся, збільши його до 15–20.
- Під час виконання вправ дуже важливо глибоко дихати. Глибоке дихання допоможе розправити легені після сну та збагатить кров киснем. Дихай і грудьми, і животом, намагайся вдихати через ніс, а видихати – через рот.
- Май на увазі, що найкорисніша зарядка – це щоденна зарядка. Лише систематичні заняття допоможуть досягти результату. Якщо тебе стомлює одноманітність вправ, намагайся чергувати різні комплекси, привносити до вправ щось своє, скажімо, танцювальні елементи. Звичка до регулярних занять гімнастикою чудово організує, дозволить забути про больові відчуття, стати привабливішими, енергійнішими, молодшими.
Статті на тему
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
