Давно помічено, що дотик із творчим матеріалом благотворно впливає емоційний стан. Психологи навіть розробили окремий напрямок у психотерапії – арт-терапія.
Fotolia
В арсеналі методу широкий вибір лікувальних інструментів, будь то музика, ліплення, фотографія, інший вид мистецтва. Але, мабуть, першість у популярності належить малюванню. Це доступний і ефективний спосіб самодослідження та надання психологічної допомоги в домашніх умовах.
Якщо вами опанували втому, нудьгу, страхи, з'явилися психосоматичні симптоми, депресивний настрій, переживання втрат, виникли конфлікти або інші стреси, то емоційна напруга, що накопичилася, знімуть розмальовки для дорослих — антистрес, як приємна альтернатива медитації.
artlabel id="87052"
Це підготовлені професіоналами спеціальні книги з великим вибором галерей химерних візерунків, орнаментів та цікавих сюжетів на будь-який смак. Ваше завдання заповнити різнобарвною фарбою, чорно-білі контури, що сподобалися, і відчути на собі гармонізуючу дію.
Fotolia
Незважаючи на простоту методу, вас вразять результати. Секрет унікального ефекту - в активізації правої півкулі головного мозку, коли відключається логіка, цензура, контроль і можна зустрітися зі своїми несвідомими, пригніченими імпульсами, почуттями та інтуїцією. Саме там знаходиться великий енергетичний заряд і потенціал, що сприяє змінам. Все це допомагає відчути себе трохи чарівником.
Отже, якщо ви хочете заспокоїтися або зосередитися у вирішенні будь-якого питання, змінити відчуття безпорадності на ресурсний стан, почніть розфарбовувати обраний малюнок. Не намагайтеся зробити красиво і взагалі якось оцінювати свою творчість. Головне, повністю висловити душевний стан без слів, через фарби, всілякі їхні відтінки та образи. Найчастіше малюнок передає настрій на поточний момент, який ще не усвідомлюється, але має емоційну силу.
Щоб малювання було терапевтичним, слід дотримуватись деяких правил.
А коли захочете виконання свого заповітного бажання, скористайтесь особливою формою для розфарбовування: коло під назвою мандала. Вона символізує собою світову систему.
Fotolia
Налаштуйтеся на особливий ритуал, підготуйте простір - приглушене світло, легка музика. Виберіть одне бажання, яке маєте намір здійснити. Сформулюйте його в ствердній формі, без частки «не» і, уявляючи задумане, розфарбовуйте свою мрію, як нагадує внутрішній голос у відповідні кольори.
Щодня милуйтеся творінням і спостерігайте за своїми почуттями, слухайте свої спонукання.
Тепер ви знаєте про приємний спосіб профілактики стресу. Знайдіть час для себе.
Якщо захочете піти далі, подивіться та осмисліть, що вийшло на картинці. Які почуття та асоціації спливають?
Правила арт-терапії
- Знайдіть тихе місце, щоб ніхто і нічого не відволікало. Вимкніть телевізор, телефон та інші шуми.
- Сконцентруйте увагу на актуальному боці свого життя і, проникаючи у світ почуттів, йдіть за інтуїтивним вибором кольору. Кожен штрих надає лікувальну дію. За кожним мазком і закорючкою стоятиме ваша душевна історія і, можливо, така глибина, яку жодне велике полотно не передасть.
- Не наслідуйте нікому, робіть від себе. Малюйте, доки відчуєте внутрішнє насичення процесу.
- Вже при розмальовуванні ви можете відчути полегшення та розслаблення, тому що в цей час утримується фокус уваги на позитивному об'єкті та мозок відпочиває.
- Розмальовуючи малюнки однією тему протягом 21 дня можна змінити ситуацію.
Якщо ви зобразили проблему, слід вибрати другу заготовку для розфарбовування, де буде видно вихід із неї. Змоделюйте і детально відтворіть в розумі той бажаний стан і особисті якості, якими хочете мати для вирішення проблеми. Наприклад, впевненість, харизматичність чи стійкість. Спроектуйте це на папір, споглядайте та надихайтеся новим станом. Дана візуалізація допомагає в особистій ефективності та кар'єрному зростанні.
artlabel id="49081"
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
