Знаємо, знаємо, у тебе ніколи немає часу для того, щоб ходити в спортзал або бігати вранці. Тому тобі цікаво дізнатися, як максимально з користю для тіла просто прогулятися! Жарти убік, ми дійсно знаємо кілька хитрощів, як опрацювати м'язи преса і підтягнути талію під час твого шляху на роботу або звичайної прогулянки парком. Бери на замітку наші поради, запам'ятай, поділися з подругами і вперед, колись зволікати — літо вже на носі!
Виконуй наші поради, прокачуйте проблемні зони і з гордістю хизуйте по пляжу в спокусливому бікіні, демонструючи свою фігуру :)
Отже, щоб твій живіт був плоским і ньому красувався рельєф преса, необхідно зміцнити поперечний м'яз живота. Цей глибоко залягаючий м'яз – основа всього корпусу.
Саме при ходьбі її простіше включати в роботу, тому що головна її функція – стабілізувати таз та утримувати баланс під час руху ніг.
Завдяки їй формується плоский і підтягнутий животик.
Головне правило при будь-яких вправах і при ходьбі завжди втягуй живіт!
Зверніть увагу, коли ти дивишся на себе в дзеркало в купальнику – обов'язково вирівняєш спину, попу відсунеш назад і втягнеш живіт. Тобі більше подобається. Так от, у такому положенні ти маєш ходити постійно, а не тільки коли стоїш біля дзеркала.
Стоїш у метро, на касі в "Сільпо", заходиш до подруги на чай - лови себе на думці, в якому стані твій живіт: розслаблений, або в тонусі.
Включай у роботу руки
Твій крок повинен починатися не з ходу ноги, а саме руки. Таким чином, працюватимуть стабілізатори корпусу, які утримують його у правильному положенні. Чим активніше ти працюватимеш руками – тим ефективнішим буде результат, про який ти так мрієш. Сантиметри тануть, а ти стаєш стрункішою.
Піднімайся в гору
Коли ти піднімаєшся вгору, ти отримуєш додатковий бонус у вигляді навантаження. Піднімаючись, ти задієш сідничні м'язи і таким чином спалюєш більше калорій по всьому тілу. У тебе росте корисна м'язова маса. Прогулюйся в гору протягом хоча б 30 хвилин 3 рази на тиждень.
Додай бокс або аеро-кік
Роби під час прогулянки боксерські рухи руками, уявляй, ніби перед тобою груша та виконуй аперкот, хук, ухили та інші удари у повітрі.
Дуже ефективні удари знизу вгору та зверху вниз, оскільки задіяна талія. Скорочуй м'язи преса, щоб твої удари були дуже швидкими.
Ти зараз подумаєш про те, як на тебе подивляться оточуючі… Зайди для цього маленького тренування до небагатолюдної частини парку.
Завжди втягуй живіт
Ще раз тобі нагадаємо, бо це дуже важливо: привчити своє тіло до тонусу. Не обов'язково через силу напружувати м'язи преса, однак вирівняти спину, підняти підборіддя, підняти грудну клітку і втягнути живіт - необхідно!
Таким чином, ти не тільки триматимеш у тонусі м'язи живота, правильно дихати і підтягнеш талію, але й виглядатимеш набагато краще і впевненіше в собі. Спробуй завжди контролювати себе, і вже через якийсь час це увійде у звичку і це точно оцінять оточуючі.
Злегка зведи лопатки, розслаб плечовий пояс і вперед!
Піднімай коліна
Заклади праву руку за голову і при підйомі лівої ноги підіймай її до коліна правим ліктем, повертаючи та скручуючи при цьому корпус. Той самий принцип, як і вправи «велосипед», тільки стоячи.
Так, спочатку це може здатися тобі складною вправою, адже потрібно звикнути, щоб утримувати рівновагу. Але ж ти хочеш хизуватися по пляжу фітнес-няшкою? Спочатку спробуй з невеликої амплітуди і все вийде!
Потрібно зробити хоча б по 8-10 повторів на кожен бік, потім трохи переведи дихання та знову виконуй. Роби цю вправу по 3-4 рази за прогулянку.
Піднімай прямі ноги
Якщо ноги піднімати вище, то прокачуватимуться не тільки м'язи ніг та сідниць, а й прес.
Піднімай прямі ноги, крокуючи вперед, на півметра і більше. При цьому напружуй прес, щоб ефект посилиться і результат був кращим.
Для того, щоб ти почувала себе розслаблено і не соромилася, ходи там, де найменше людей. А взагалі пам'ятай, що в тебе свої цілі та начхати ти хотіла на те, що скажуть інші.
Вміти абстрагуватися - це дуже важливий і потрібний трюк не лише у спорті, а й у повсякденному житті.
Ходи так протягом 10 хвилин.
Будь здорова, гарна і завжди тримай своє тіло в тонусі! Гарного пляжного сезону :)
Фото: instagram.com, pinterest.com
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
