Схуднути за тиждень? Хто не мріє про такий результат! Кремлівська дієта набула своєї популярності саме тому, що результати схуднення не забаряться. У чому ж секрет? Читай далі!
Кремлівська дієта або «кремлівка», як її називають у народі, одна з найпопулярніших світових дієт. Хоча дієта і називається «кремлівською», вона прийшла до нас із Заходу. Чому тоді така назва? Тому що вона стала дуже популярною серед політичної еліти. Чим підкупила політиків «кремлівка»? Тим, що під час дієти не потрібно відмовлятися від звичних продуктів та улюблених делікатесів. Звучить дуже привабливо, погодься.
Принцип «Кремлівської» дієти
Кремлівська дієта – це своєрідний аналог дієти Дюкана. Принцип її у тому, що скоротити споживання вуглеводів та підвищити вживання білків. Кремлівська дієта схожа на гру. Кожен товар у раціоні має власну вартість, 1 одиниця = 1 грам вуглеводів. Тобто, за кожен грам вуглеводів ти отримуєш бал. Раціон будуватиметься таким чином, щоб у день з'їдати продуктів на певну кількість балів. Дієта вимагає уважності та точності. У спеціальній таблиці можна знайти скільки «коштує» той чи інший продукт.
Дієта поділяється на етапи. З кожним етапом твоє харчування стає більш збалансованим та грамотним. Кожен етап має свою тривалість та правила.
Перший етап – 2 тижні
Найскладніше це початок дієти. На першому етапі організм починає перебудовуватися на новий формат харчування, а ти тільки вчишся підбирати оптимальні для тебе продукти. Максимальна кількість балів на цьому етапі – 20. Хоч дієта є високобілковою, не варто переїдати – надлишок білка може призвести до хвороби нирок.
Другий етап – 1,5 місяці
На новому, другому етапі кількість балів збільшується на 5 щотижня. Але тут варто бути обережнішим. На цьому етапі вага може зупинитися або навіть навпаки стати більшою. У такому разі потрібно переглянути свій раціон та продукти, які ти їси. Для кожного організму є свої особливості засвоєння продуктів. Тривалість етапу може трохи змінитись залежно від твоєї мети та швидкості схуднення.
третій етап
Коли до бажаної ваги залишається 5 кг, необхідно перейти до третього етапу. На третьому етапі продовжуй збільшувати кількість споживаних вуглеводів на 10 балів на тиждень. Контроль ваги також дуже важливий на цьому етапі, щоб він не додавався. На цьому етапі організм вже підлаштувався під новий раціон харчування, а ти вже маєш правильно вибирати продукти.
четвертий етап
Скільки тривати цей етап залежить від твого результату. Основне завдання – утримати вагу. Допустимо погладшати на 2-3 кг, але якщо вага стала знову зростати, повернися до другого етапу.
Протипоказання для кремлівської дієти
Будь-яка дієта має свої протипоказання. Кому ж протипоказана дієта?
- Вагітним
- Людям із хворими нирками, серцем, шлунком
Пам'ятай, що будь-яка дієта – це стрес для організму, тому без фанатизму! Найкраще проконсультуватися з лікарем перед початком дієти.
Меню для кремлівської дієти
У щоденне меню кремлівської дієти мають входити овочі, яйця, м'ясо, риба, молочні продукти та сири. Не забувай пити багато рідини, не обов'язково пити лише воду, це можуть бути компоти, соки та чай, але без цукру! Від солодкого, борошняного та деяких круп потрібно відмовитися, саме вони є головним джерелом вуглеводів. Ідей для «кремлівського» меню дуже багато – від простеньких рецептів до вишуканих страв. Ми склали зразковий раціон для кремлівської дієти.
Понеділок
- Сніданок - яєчня або омлет із зеленню, шматочок сиру, чай/кава.
- Обід - овочевий суп, салат з кальмарами та маслинами, чай/кава.
- Вечеря - відварене м'ясо, салат з помідорів з оливковою олією, натуральний йогурт без добавок.
Вівторок
- Сніданок - три варені яйця, грибний салат, сир, чай/кава.
- Обід - щи, відбивна з яловичини, салат із овочів.
- Вечеря – запечена куряча грудка з сиром, салат із цвітної капусти, чай/кава.
Середа
- Сніданок - варені сосиски, рагу з кабачків, чай/кава.
- Обід - селеровий суп, шашлик зі свинини, чай/кава.
- Вечеря – смажена риба, зелений салат, сир.
Четвер
- Сніданок - яєчня з шинкою, чай/кава.
- Обід - рибний суп, смажена куряча грудка, морквяне пюре.
- Вечеря - варена риба, салат із помідорів з маслинами, кефір.
П'ятниця
- Сніданок - омлет із грибами, салат з помідорів, чай/кава.
- Обід – курячий бульйон, грецький салат, ескалоп.
- Вечеря - варена яловичина, салат з брокколі, чай/кава.
Субота
- Сніданок - сир, ягоди, чай/кава.
- Обід - солянка, відварена курка, салат з капусти та огірка.
- Вечеря – біфштекс, овочі-гриль, кефір.
Неділя
- Сніданок – відварені сосиски, кабачкова ікра.
- Обід - овочевий суп, курячий шашлик, салат з огірка та помідора.
- Вечеря - риба запечена із сиром, зелений салат, кефір.
Пиши у коментарях які дієти ти пробувала!
Корисна була стаття? Поділися в соціальних мережах!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
