Медики та дієтологи давно дійшли єдиної думки: сніданок необхідний. Наскільки б ти не була зайнята і як би не поспішала з ранку, приділи хоча б трохи часу ранковому прийому їжі. Адже саме сніданок дає нам енергію весь день і змушує організм працювати злагоджено.
Але не забувай, що сніданок має бути правильним. Твоєму шлунку навряд чи сподобається стейк із кров'ю чи картопля фрі з ранку. Важливо, щоб сніданок був легким та поживним. Його головне завдання – запустити роботу організму, а не створювати тяжкість у шлунку.
Американські дослідники вивчили масу страв та його вплив на організм. Вчені визначили 10 найкорисніших сніданків – пропонуємо тобі їх скуштувати!
1. вівсянка
На першому місці опинилася вівсяна каша. Варити її можна на воді чи молоці, а замість цукру краще додавати мед. Не зайвими будуть ягоди, сухофрукти та горіхи.
2. Злакові пластівці
Пластівці – відмінний варіант для сніданку. Якщо ти — бізнес-леді, що вічно поспішає, або мама великої родини, яку треба оперативно нагодувати, пластівці завжди повинні бути на твоїй кухні, адже вони готуються практично миттєво.
Вибирати можна різні варіанти пластівців — житні, пшеничні, гречані, рисові. Усі вони чудово підійдуть для сніданку.
Радимо тобі спробувати пластівці АХА Premium «4 злаки». У складі - вівсяні, пшеничні, ячмінні та житні пластівці. Вся користь багатого вітамінного та мінерального комплексу – у твоїй тарілці.
У пластівцях АХА використовуються виключно високоякісні злаки з Європи, так що можеш бути впевненим: сніданок вийде і корисним, і здоровим.
3. Бутерброд
Ми звикли сприймати бутерброд як перекушування, але при правильному приготуванні він може стати повноцінним сніданком!
Головне правило — робити бутерброд із цільнозерновим хлібом. На нього поклади шматочок свіжого огірка або лист салату, а зверху - сир або філе відварене курки.
4. Домашній сир
Сир чи домашній сир – це не тільки корисно, але й дуже смачно. Змішуй його з улюбленими фруктами та ягодами, додай мед чи йогурт.
5. Мюслі з йогуртом
Можеш спробувати цей смачний рецепт із додаванням мюслі. Візьми 2-3 стіл. ложки мюслі, 100-150 г йогурту (краще натурального) та будь-які ягоди. Інгредієнти помісти в блендер та збий до однорідної маси. У цю суміш можеш додати 1-2 чайні. ложки лляної олії - вона містить багато корисних вітамінів і життєво важливих жирних кислот.
6. Салат із фруктів
Чарівність цієї страви в тому, що для її приготування можна використовувати будь-які фрукти, які є в холодильнику. Наріж інгредієнти, заправ їх лимонним соком і додай 100 г натурального йогурту або чайну ложку меду - твій здоровий сніданок готовий!
7. Гречана каша
Справжній привіт із дитинства!
При чому знайоме всім поєднання каші з молоком – справді найкращий варіант. Гречка з молоком насичена білком та залізом. Особливо цей сніданок корисний для дітей.
8. Омлет
Білок – корисний початок дня.
Тому ідеальна порція сніданку - це омлет із 2-3 яєць. Додай у нього зелень для більш насиченого смаку та приємного аромату.
Фото: Burda Media
9. Салат з авокадо
Для різноманітності можеш з'їсти такий простий та смачний салат. Поріж 1-2 авокадо, додай варене яйце або 2 столи. ложки тертого сиру, спеції за смаком. Можеш не заправляти салат, тому що авокадо – досить жирний плід.
10. Банани та яблука з вівсянка / пластівці
На десятому місці виявилося блюдо, яке є чимось середнім між мюслі і кашею. Поріж 1 банан та 1/2 яблука. Додай 1 стіл. ложку вівсяних пластівців і заправи кефіром або йогуртом. Такий смузі-салат містить максимум вітамінів у правильному поєднанні.
Напої
Щодо напоїв, фахівці радять починати день зі звичайної води. Можеш додавати до неї шматочок лимона. Також корисними напоями для ранку вважаються свіжий апельсиновий сік і зелений чай.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
