Багатьом, хто починає ходити до тренажерної зали, знайоме таке відчуття як крепатура. Коли болять м'язи, і ви не можете ні сісти, ні підвестися. Зрештою, доводиться кидати заняття, бо неприємні відчуття не дають нормально існувати. Ми розповімо, як можна забрати крепатуру або зменшити її прояви.
Фото: Legion-Media
Крепатура (біль у м'язах після тренування) виникає після фізичних навантажень через утворення молочної кислоти у м'язах. Іноді вона виникає через мікротравми.
Невеликий біль у м'язах після тренування – це нормально. Вона свідчить про те, що м'яз зазнавав навантаження, а значить, ваші зусилля були не марними. Якщо біль не проходить протягом 5 днів, треба звернутися до лікаря, щоб виключити або діагностувати травму.
Для того, щоб зменшити біль, відразу після тренування потрібно розтягнути м'язи за допомогою спеціальних вправ або походити інтенсивно протягом 10 хвилин. Це допомагає збільшити кровопостачання м'язів, «розігріти» їх, а тепло допомагає позбутися крепатури.
Ще один доступний і приємний засіб – тепла ванна кімната. Після тренування, прийдіть додому і полежіть 10-15 хвилин у теплій ванній. Вода сприяє відмінному розслабленню м'язів і наступного дня ви не відчуватимете біль.
Допоможе також розслаблюючий масаж чи плавання.
Джерело: журнал «Домашній лікар»
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
